• توصيل مجاني
  • استشارة مجانية
  • استرداد واستبدال الطلب
تحتاج استشارة؟ تحدث مع الاخصائي

الملاكمة و فنون القتال المختلطة

الملاكمة و فنون القتال المختلطة

أفضل المكملات الغذائية للملاكمة والفنون القتالية المختلطة

 

يمكن للاعبين وممارسين الملاكمة والفنون القتالية المختلطة الاستفادة من المكملات الغذائية، حيث تعتمد هذه الرياضات بشكل كبير على القوة، قدرة التحمل والطاقة. من هذا المنطلق فأن على ممارسي هذه الرياضات تناول المكملات الغذائية التي تعمل على رفع مستويات الطاقة، تعزيز قوة الجسم والقدرة على التحمل كذلك.

 

تالياً أهم المكملات التي يحتاجها ممارسين رياضات الملاكمة والفنون القتالية المختلطة:

 

  • ·         بيتا الانين 

يعتبر هذا المكمل امراً لا بد منه لممارسين الملاكمة والفنون القتالية المختلطة، حيث يعمل على معادلة حمض اللاكتيك في العضلة وبالتالي التدرب لفترات أطول دون الشعور بالتعب او الإرهاق العضلي. حاول تناول 1.5 الى 2 غم من مكمل البيتا الانين قبل التمرين ليساعدك على التعزيز من ادائك خلال التمرين.

 

  • ·         مونوهيدرات الكيرياتين 

يعتبر الكيرياتين أحد اهم المكملات الغذائية لأي رياضي يمارس رياضة تعتمد على القوة والتحمل. حيث تعمل مكملات الكيرياتين  على رفع مخزون الطاقة في العضلات، تسريع الاستشفاء العضلي وبالتالي مد الجسم بما يحتاج لفترات التمرين وما بعده. جرب تناول 5غم/يومياً لمدة ستة أسابيع وشاهد الفرق.

 

  • ·         خليط الكربوهيدرات 

أن خليط كامل من الكربوهيدرات سيزود جسمك بحاجته من الطاقة اللازمة لتعزيز ادائك خلال التمرين. حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدراً رئيسياً للطاقة في العضلات في الجسم. لأفضل النتائج جرب منتجاً يحتوي على بولميرات الجلوكوز والمالتودكسترين.

 

 

  • بروتين بطيء الامتصاص 

أن الضغط المفرط الحاصل على عضلات الجسم وعظامه نتيجة ممارسة الرياضات التي تعتمد على القوة والتحمل تجعل من الاستشفاء السريع امراً لا بد منه. يعتبر وقت النوم أفضل وقت للاستشفاء حيث يكون هرمون التستوستيرون في اعلى مستوياته وتمثيل البروتين في العضلات كذلك. للتأكد من ان الاستشفاء العضلي يتم بأفضل صوره وبسرعة فعليك ان تضمن استمرار دخول البروتين الى عضلات جسمك باستمرار ولضمان ذلك يمكنك تناول أحد منتجات البروتين بطيء الامتصاص مثل: Phase 8 من شركة Muscle Tech.

منتجات قبل التمرين

  • BSN N.O. Xplode 3.0

    BSN N.O. Xplode 3.0

    السعر الاعتيادي 175٫00 د.إ.‏

    Special Price 129٫00 د.إ.‏

    View Details
  • BPI Best BCAA

    BPI Best BCAA

    100٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Dymatize Creatine

    Dymatize Creatine

    30٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Optimum Amino Energy

    Optimum Amino Energy

    السعر الاعتيادي 80٫00 د.إ.‏

    Special Price 69٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Creatine Powder

    Optimum Creatine Powder

    السعر الاعتيادي 35٫00 د.إ.‏

    Special Price 29٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Superior Amino 2222

    Optimum Superior Amino 2222

    السعر الاعتيادي 49٫00 د.إ.‏

    Special Price 39٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Scivation Xtend BCAA

    Scivation Xtend BCAA

    السعر الاعتيادي 95٫00 د.إ.‏

    Special Price 69٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Cellucor C4

    Cellucor C4

    السعر الاعتيادي 100٫00 د.إ.‏

    Special Price 69٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum PRO BCAA

    Optimum PRO BCAA

    السعر الاعتيادي 99٫00 د.إ.‏

    Special Price 89٫00 د.إ.‏

    View Details
  • MuscleTech Platinum BCAA 8:1:1

    MuscleTech Platinum BCAA 8:1:1

    75٫00 د.إ.‏
    View Details
  • MuscleTech Platinum 100% Creatine

    MuscleTech Platinum 100% Creatine

    45٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Optimum Creatine 2500 Caps

    Optimum Creatine 2500 Caps

    79٫00 د.إ.‏
    (3)
    View Details
  • Cellucor iD Series C4 Ultimate

    Cellucor iD Series C4 Ultimate

    330٫00 د.إ.‏
    (5)
    View Details
  • Natural Factors L-Arginine 500mg

    Natural Factors L-Arginine 500mg

    99٫00 د.إ.‏
    View Details

البرنامج الأفضل لتمرين الملاكمة والفنون القتالية المختلطة

كي تتمكن من ممارسة الفنون القتالية المختلطة والملاكمة ستحتاج إلى بذل جهد مضنِ في صالة الألعاب الرياضية، علاوة على بذل الكثير من الوقت كي تضمن استعدادك البدني والذهني.

ولحسن حظك نقدم لك هنا برنامجنا المفضل للتمرين الخاص بالفنون القتالية المختلطة والملاكمة حتى تضع قدمك على أول خطوة في الطريق الصحيح.

تمرين للفنون القتالية المختلطة

إحماء وتحريك:

استطالة ديناميكية

رفع درجة حرارة الجسم والعضلات

حركة/ باستخدام الأسطوانة الرياضية "فوم رولر"

 

10-12 دقيقة بحد أقصى

 

تمرينات قوة

تمرين باور كلين - 3 مجموعات بـ 3 عدات بمعدل 85% من عدتك الأولى بحد أقصى

تمرين السكوات "القرفصاء"- 3 مجموعات بـ 3 عدات بمعدل 85% من عدتك الأولى بحد أقصى

تمرين الضغط- 3 مجموعات بـ 3 عدات بمعدل 85% من عدتك الأولى بحد أقصى

 

تمرينات خاصة بالرياضة

تدريب على التقنية

المسكات (غربنغ)

القتال على الأرض (فلور وورك)

 

ضبط جدول التمرين

التدريب على مراحل وفترات متقطعة

 

بحيث تكمل خلال دقيقتين:

250 متر على آلة التجديف

25 أرجحة باستخدام الوزن الحديدي "الكيتل بيل"

تمارين بيربيز بالقوة القصوى في الوقت المتبقي

 

خذ راحة لدقيقتين

كرر ثمان مجموعات

 

تمرين ملاكمة

 

إحماء وتحريك:

تمدد ديناميكية

رفع درجة حرارة الجسم والعضلات

حركة/ باستخدام الاسطوانة الرغوية "فوم رولنغ"

 

10-12 دقيقة بحد أقصى

 

تمرين طاقة

تمرين جيرك- 3 مجموعات بـ 5 عدات بمعدل 70% من عدتك الأولى بحد أقصى

تمرين سكوات- 3 مجموعات بـ 5 عدات بمعدل 70% من عدتك الأولى بحد أقصى

الكرة الطبية - 3 مجموعات بـ 5 عدات بمعدل 70% من عدتك الأولى بحد أقصى

 

تمرينات خاصة بالرياضة

تدريب على التقنية

كيس السرعة

 

ضبط جدول التمرين

5 جولات مكونة من:

1 دقيقة واحدة من السجال- دقيقتي راحة

 

4 جولات مكونة من:

دقيقتين من السجال- دقيقتي راحة

 

3 جولات مكونة من:

1 دقيقة واحدة من السجال – دقيقة واحدة راحة

 

الملخص:

بالرغم من كون الملاكمة والفنون القتالية المختلطة رياضتين مختلفتين، إلا أن كليهما تتطلبان التمتع بخصائص جسدية متشابهة. إن استخدمت نمط التمرين المذكور أعلاه، ستتمكن من اكتساب السرعة والقوة والطاقة والقدرة على التحمل.




منتجات بعد التمرين

  • BSN Syntha-6

    BSN Syntha-6

    السعر الاعتيادي 120٫00 د.إ.‏

    Special Price 95٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Dymatize Creatine

    Dymatize Creatine

    30٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Optimum Creatine Powder

    Optimum Creatine Powder

    السعر الاعتيادي 35٫00 د.إ.‏

    Special Price 29٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Gold Standard 100% Casein

    Optimum Gold Standard 100% Casein

    السعر الاعتيادي 165٫00 د.إ.‏

    Special Price 132٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Gold Standard 100% Whey

    Optimum Gold Standard 100% Whey

    السعر الاعتيادي 120٫00 د.إ.‏

    Special Price 90٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Performance Whey

    Optimum Performance Whey

    125٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Muscle Pharm Combat

    Muscle Pharm Combat

    السعر الاعتيادي 115٫00 د.إ.‏

    Special Price 99٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Cellucor COR-Performance Whey

    Cellucor COR-Performance Whey

    السعر الاعتيادي 147٫00 د.إ.‏

    Special Price 115٫00 د.إ.‏

    View Details
  • MuscleTech Platinum Multivitamin

    MuscleTech Platinum Multivitamin

    60٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Optimum Fish Oil Softgels

    Optimum Fish Oil Softgels

    السعر الاعتيادي 69٫00 د.إ.‏

    Special Price 49٫00 د.إ.‏

    View Details
  • MuscleTech Platinum Fish Oil

    MuscleTech Platinum Fish Oil

    40٫00 د.إ.‏
    View Details
  • MuscleTech Platinum 100% Creatine

    MuscleTech Platinum 100% Creatine

    45٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Muscle Pharm Fish Oil

    Muscle Pharm Fish Oil

    59٫00 د.إ.‏
    (6)
    View Details
  • Cellucor COR-Performance Fish Oil

    Cellucor COR-Performance Fish Oil

    السعر الاعتيادي 69٫00 د.إ.‏

    Special Price 59٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Creatine 2500 Caps

    Optimum Creatine 2500 Caps

    79٫00 د.إ.‏
    (3)
    View Details
test