• توصيل مجاني
  • استشارة مجانية
  • استرداد واستبدال الطلب
تحتاج استشارة؟ تحدث مع الاخصائي

كروس فيت

كروس فيت

أفضل المكملات الغذائية للاعبين الكروس فيت Cross Fit

إن أي ممارس لتمارين الكروس فيت سيخبرك بأن هذا النوع من التمارين عالية التركيز والفاعلية تحتاج الى القوة، السرعة والقدرة على التحمل بنفس الوقت. بينما يعد التدريب والاستعداد الذهني والبدني مفتاحاً رئيسياً للنجاح بأي رياضة فأن ما يدخل جسمك من مواد غذائية ومكملات يوازي ذلك بالأهمية ان لم يفقه.

ما تأكله، ما تشربه وما تتناوله من مكملات غذائية يحتاجه جسمك للرفع من قدرتك على أداء التمارين الرياضية الصعبة وعالية التركيز، كما يساعده على البناء للتكيف مع هذا النوع من تمارين التحمل.

 

أفضل المكملات الغذائية لممارسي رياضة الكروس فيت Cross Fit:

  • ·         الكيرياتين

 

ان تناول هذا المنتج ضرورة لا بد منها ان كنت تحاول التحسين من الاوزان التي ترفعها او من الوقت الذي تحتاجه لأداء تمارين الكروس فيت. تعمل مكملات الكيرياتين على تخزين كميات كبيرة من الطاقة داخل العضلات، حيث تكمن أهمية ذلك في التمارين التي تحتاج القوة للقيام بحركات تعد سريعة ومفاجئة للعضلة مثل: الرفعة الأولمبية.

 

  • ·         البروتين

 

ان رفع الاوزان الثقيلة والقيام بالعديد من التكرارات سيؤدي الى حدوث إجهاد عضلي مما قد يلحق الضرر بعضلات الجسم.

 

للتأكد من ان عضلات جسمك تتحضر بشكل جيد للتمرين القادم وتستشفي بشكل سريع من التمرين السابق فأن تناول البروتين يعد حاجة ملحة لبناء العضلات وتعزيز قدرتها على التحمل. يوصي اخصائيو التغذية لدى سبورتر بجعل البروتين جزءاً اساسياً من حميتك الغذائية وبما أن الحصول على حاجتك من البروتين من الغذاء يعد امراً صعباً فأننا نوفر لك مجموعة واسعة من مسحوق البروتين، البروتين سناك ووجبات الفطور الغنية بالبروتين لتختار منها.

 

  • ·         ZMA (زنك ومغنيسيوم)

 

قد يكتفي الشخص العادي بالحصول على كميات الزنك والمغنيسيوم الموجودة بالطعام الاعتيادي. لكن انت كممارس لتمارين الكروس فيت لا يكفيك ذلك. حيث تعتبر رياضة الكروس فيت من الرياضات التي تتطلب مستوى عالي من التغذية سواءً من الفيتامينات، المعادن والمواد الغذائية. يعتبر مركب الزنك والمغنيسيوم ZMA مركباً مفضلاً للعديد من الرياضيين لما له من أثر كبير على تنظيم انقباض العضلات ونشاط الاعصاب.

 

 

ملاحظة هامة: ينصح بتناول هذا المنتج قبل النوم لما له من أثر إيجابي على التحسين من جودة النوم وتنظيمها

 

 

 

 

منتجات قبل التمرين

  • Dymatize Creatine

    Dymatize Creatine

    30٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Optimum Amino Energy

    Optimum Amino Energy

    السعر الاعتيادي 80٫00 د.إ.‏

    Special Price 69٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Creatine Powder

    Optimum Creatine Powder

    السعر الاعتيادي 35٫00 د.إ.‏

    Special Price 29٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Superior Amino 2222

    Optimum Superior Amino 2222

    السعر الاعتيادي 49٫00 د.إ.‏

    Special Price 39٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Scivation Xtend BCAA

    Scivation Xtend BCAA

    السعر الاعتيادي 95٫00 د.إ.‏

    Special Price 69٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum PRO BCAA

    Optimum PRO BCAA

    السعر الاعتيادي 99٫00 د.إ.‏

    Special Price 89٫00 د.إ.‏

    View Details
  • MuscleTech Platinum BCAA 8:1:1

    MuscleTech Platinum BCAA 8:1:1

    75٫00 د.إ.‏
    View Details
  • BPI Best BCAA

    BPI Best BCAA

    100٫00 د.إ.‏
    View Details
  • MuscleTech Platinum 100% Creatine

    MuscleTech Platinum 100% Creatine

    45٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Optimum Beta Alanine

    Optimum Beta Alanine

    السعر الاعتيادي 149٫00 د.إ.‏

    Special Price 115٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Creatine 2500 Caps

    Optimum Creatine 2500 Caps

    79٫00 د.إ.‏
    (3)
    View Details
  • Cellucor iD Series C4 Ultimate

    Cellucor iD Series C4 Ultimate

    330٫00 د.إ.‏
    (5)
    View Details

أفضل تمارين كروس فيت لتقوية الجسم

 

شَهِدت رياضة الكروس فيت تطوراً في الأعوام الأخيرة. يرجع النجاح الهائل لرياضة الكروس فيت كونها نشاط رياضي جماعي يمتاز بنمط تدريب فريد من نوعه. تختلف تمارين رياضة الكروس فيت من حيث المبدأ عن التمارين التقليدية لبناء القوّة.

تركّز التمارين على تعزيز وتطوير القوة الجسمانية لممارسيها عبر تأدية سلسلة من حركات رفع الأثقال. تستطيع هذه التمارين، إذا تمت ممارستها بالطريقة الصّحيحة، أن تعزز من القوّة الجسمانية لأي رياضي.

 

جرّب جدول التمارين التّالي المستوحى من رياضة الكروس فيت لتقوية جسمك والتحسين من أداءه.

 

مرحلة الإحماء:

كرر التمارين الآتية بدون توقف لمدة 20 دقيقة للحصول على نتائج أفضل.

12 سينغل أرم هاي بولس (كل جانب) - Single Arm High Pulls

12 سينغل أرم ستريكت بريس (كل جانب) - Single Arm Strict Press

12 بيستول أو لاتيرال سيت أبس (6 كل جانب) - Pistol or Lateral Sit Ups

هولو بودي هولد لمدة 30 ثانية - Hollow Body Hold

سوبيناتد بار هانغ لمدة 30 ثانية - Supinated Bar Hang

الرّكض لمسافة 200 متر

مرحلة التدرب:

Pull-up (Pronated Grip) - **(بول-أب (برونايتد غريب*): حركة كل دقيقة (10 دقائق في المجموع

Pull Ups – 2 إلى 5 بول-أبس

Deadlift (Pronated Grip) - **( ديدليفت (برونايتد غريب*): حركة كل دقيقة (10 دقائق في المجموع

5 توتش-ن-غو كلين & جركس (Touch N’ Go Clean & Jers (135/95

*برونايتد غريب: أو القبضة المعكوسة. تكون باطن اليد موجهة إلى الأمام.

**إذا أكملت الحركة قبل انتهاء الدقيقة، يمكنك الاستراحة لما تبقى من وقت نفس الدقيقة.

فترة الاستراحة:

كرر التمارين الآتية دون توقف لمدة 10 دقائق للحصول على نتائج أفضل.

6 سينغل أرم هاي بولس (كل جانب) - Single Arm High Pulls

6 سينغل أرم ستركت بريس (كل جانب) - Single Arm Strict Press

6 بيستول أو لاتيرال ستيب أبس (6 كل جانب) - Pistol or Lateral Sit Ups

Supinated Bar Hang – سوبيناتد (باطن اليد موجهة إلى الوراء) بار هانغ لمدة 30 ثانية

الجري لمسافة 1 كم.

 

ملاحظات هامة:

 

تعتمد رياضة الكروس فيت على نظام المداورة، إذ يجب ممارسة برامج تمارين متنوّعة في كل حصّة تدريبية بهدف التركيز على مختلف مجموعات عضلات الجسم. يمكنك الاعتماد على نفس تمارين الإحماء و الاستراحة، لكن يبقى من الضروري تغيير تمارين مرحلة التدريب. إذا مارست تمرين الديدليفت و بول-أبس في الحصة الأولى مثلا، يمكنك ممارسة تمارين السكوات و الديبس في الحصة القادمة.

 

يُعتبر احترام فترات الرّاحة في رياضة الكروس فيت أمر حاسم و جوهري. تضعُ برامج تمارين الكروس فيت المكثّفة كالبرنامج الذي اقترحناه الكثير من الضغط والعبء على مفاصل و عضلات الجسم. تأكّد أن تأخذ من 24 إلى 36 ساعة من الراحة قبل البدء في

برنامجك التدريبي القادم لتريح عضلاتك و تعطي لجسمك الوقت الكافي لتجديد طاقته.

 

حان الوقت لتجرّب هذا الجدول التدريبي المستوحى من رياضة الكروس فيت لتقوية عضلات الظهر و الأكتاف و أوتار الركبة.

 

 

منتجات بعد التمرين

  • BSN Syntha-6

    BSN Syntha-6

    السعر الاعتيادي 120٫00 د.إ.‏

    Special Price 95٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Dymatize Creatine

    Dymatize Creatine

    30٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Optimum Amino Energy

    Optimum Amino Energy

    السعر الاعتيادي 80٫00 د.إ.‏

    Special Price 69٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Creatine Powder

    Optimum Creatine Powder

    السعر الاعتيادي 35٫00 د.إ.‏

    Special Price 29٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Gold Standard 100% Whey

    Optimum Gold Standard 100% Whey

    السعر الاعتيادي 120٫00 د.إ.‏

    Special Price 99٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Superior Amino 2222

    Optimum Superior Amino 2222

    السعر الاعتيادي 49٫00 د.إ.‏

    Special Price 39٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Performance Whey

    Optimum Performance Whey

    125٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Muscle Pharm Combat

    Muscle Pharm Combat

    السعر الاعتيادي 115٫00 د.إ.‏

    Special Price 99٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Scivation Xtend BCAA

    Scivation Xtend BCAA

    السعر الاعتيادي 95٫00 د.إ.‏

    Special Price 69٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Cellucor COR-Performance Whey

    Cellucor COR-Performance Whey

    السعر الاعتيادي 147٫00 د.إ.‏

    Special Price 115٫00 د.إ.‏

    View Details
  • MuscleTech Platinum Multivitamin

    MuscleTech Platinum Multivitamin

    60٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Optimum Fish Oil Softgels

    Optimum Fish Oil Softgels

    السعر الاعتيادي 69٫00 د.إ.‏

    Special Price 49٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum PRO BCAA

    Optimum PRO BCAA

    السعر الاعتيادي 99٫00 د.إ.‏

    Special Price 89٫00 د.إ.‏

    View Details
  • MuscleTech Platinum BCAA 8:1:1

    MuscleTech Platinum BCAA 8:1:1

    75٫00 د.إ.‏
    View Details
  • MuscleTech Platinum Fish Oil

    MuscleTech Platinum Fish Oil

    40٫00 د.إ.‏
    View Details
test