• توصيل مجاني
  • استشارة مجانية
  • استرداد واستبدال الطلب
تحتاج استشارة؟ تحدث مع الاخصائي

كرة القدم

كرة القدم

الطريق إلى التميّز: أفضل تغذية للاعبي كرة القدم

كرة القدم هي رياضة تنافسية بامتياز حيث يحتاج لاعبوها لتناول وجبات مغذّية و مكملات غذائية لتعزيز لياقتهم البدنية و قوتهم الجسمانية. تختلف مهمتك على ملعب كرة القدم باختلاف الدور الذي تلعبه، فقد تحتاج إلى الركض أكثر أو القفز أكثر و التحلي بصلابة أقوى لتنهي المباراة بأداء جيّد. يستطيع لاعبوا كرة القدم الاستفادة من المكملات الغذائية لتحسين أدائهم على الملعب.

إليك بعض من المكمّلات الغذائية المعزّزة لأداء لاعبي كرة القدم

ماتركس الكاربوهيدرات

يستطيع كافّة الرياضيّين و من بينهم لاعبي كرة القدم الاستفادة من ماتركس الكاربوهيدرات. تتطلّب الحاجة الدّائمة للجري و الركض السريع على المعلب مخزوناً مهماً من الكلايكوجين. يتشكل هذا الأخير عن طريق امتصاص الكربوهيدرات (السكريات). سيملأ تناول ماتركس الكاربوهيدرات مخزونك من الكلايكوجين طوال الحصص التدريبية والمباريات لتبقي تركيزك دائماً على الفوز.

واي بروتين الصّافي والمنخفض السعرات الحرارية

يساعد البروتين الصّافي والقليل السّعرات الحرارية في التّعافي من أشدّ الحصص التدريبية. ينصح خبراء التغذية بتناول الواي البروتين مباشرةً بعد انتهاء التمرين و قبل النوم للحصول على أفضل النتائج.

بيتا-ألانين

يتواجد هذا الحمض الأمينيّ القوي في العديد من الأغذية التي نتناولها بشكل يومي. يؤدّي استعمال بيتا-ألانين إلى تأخير تشكّل الحمض اللبني و هكذا لن تحسّ بالتّعب بسرعة خلال التدريبات أو المباريات.  

ماتركس الفيتامينات

تساعد المكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على الفيتامينات المتعددة أيّ رياضي على تخطي حدود قدراته و الوصول إلى هدفه. كلاعب كرة القدم، يضع الرّكض الدائم الكثير من الضّغط على المفاصل مما يؤدّي إلى ظهور آلام على مستواها. تضمن الفيتامينات امتصاص كل المكوّنات الغذائيّة التي تحصل عليها من الوجبات الرئيسية و المكمّلات و هكذا ستستطيع التّعافي أسرع و المثابرة على العمل.

كوندرويتين/كليكوزأمين

يساعد استخدام مركّب الكليكوزأمين و الكوندرويتين من تخفيف الآلام المرتبطة بالمفاصل. يشكوا ممارسو رياضة كرة القدم من آلام المفاصل بشكل دائم نظراً لحاجتهم إلى الجري والقفز والانزلاق المستمرّ خلال التدريبات و المباريات.  يشكّل مكمّل الكليكوزأمين و الكوندرويتين أفضل وسيلةِ للوقاية من آلام المفاصل.

منتجات قبل التمرين

  • Optimum Creatine Powder

    Optimum Creatine Powder

    السعر الاعتيادي 35٫00 د.إ.‏

    Special Price 29٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Muscle Pharm Assault Sport Series

    Muscle Pharm Assault Sport Series

    100٫00 د.إ.‏
    (2)
    View Details
  • NOW B-12 1000 mcg Nervous System Health

    NOW B-12 1000 mcg Nervous System Health

    69٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Optimum Instantized BCAA 5000 Powder

    Optimum Instantized BCAA 5000 Powder

    السعر الاعتيادي 115٫00 د.إ.‏

    Special Price 99٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Creatine 2500 Caps

    Optimum Creatine 2500 Caps

    79٫00 د.إ.‏
    (3)
    View Details
  • Cellucor G4 Series Beta BCAA

    Cellucor G4 Series Beta BCAA

    89٫00 د.إ.‏
    (6)
    View Details
  • NOW Vitamin D-3 Structural Support

    NOW Vitamin D-3 Structural Support

    129٫00 د.إ.‏
    (1)
    View Details
  • EHPLabs - Beyond BCAA

    EHPLabs - Beyond BCAA

    السعر الاعتيادي 210٫00 د.إ.‏

    Special Price 170٫00 د.إ.‏

    (1)
    View Details
  • The Gummies Calcium Plus Vitamin D For Adults

    The Gummies Calcium Plus Vitamin D For Adults

    165٫00 د.إ.‏
    View Details
  • The Gummies Vitamin D For Kids

    The Gummies Vitamin D For Kids

    105٫00 د.إ.‏
    View Details

حقق أهدافك كلاعب كرة القدم: برنامج تدريبي اسبوعي

تتميز رياضة كرة القدم كونها نشاط رياضي متطلب و ذلك بغض النظر عن مركزك. تتطلّب رياضة كرة القدم عدداً كبيراً من المميزات البدنية كالسرعة، القوة البدنية، و قدرة عالية من التحمل و الحيوية. في بعض الأحيان، يصعب تدريب جسمك للحصول على كل هذه السّمات في اَن واحد.

لكن كما عودناكم، كلمة صعب لا توجد في قاموس فريق Sporter، حيث وضعنا جدول تمارين أسبوعي سيساعدك على بدأ مشوارك في رياضة كرة القدم بخطوات ثابتة. سندعك تختار عدد مجموعات و تكرارات كل تمرين المتناسبة مع قدراتك البدنية.

:صباح الأحد

:تمارين الإحماء و التنشيط

تمارين رياضية خفيفة

الجري لمسافات متوسطة و بوتيرة منخفضة

:تعلم المهارات و الأساليب

اللعب بالكرة

:عشيّة الأحد

:تمارين التمدد

رمي كرة التدريب أو الكرة الطبية

القفز على رجل واحدة

القفز على رجلين

:صباح الاثنين

:تعلم المهارات و الأساليب

اللعب بالكرة

التدرب على التمركز داخل الملعب

تسديد الكرة

:عشيّة الاثنين

:الإحماء الفعال

التحرك و التنشيط العضلي

:بناء القوّة

سكوات (Squat)، ديدليفت (Deadlift) و بنش (Bench): ثلاث مجموعات و تكرار واحد في كل مجموعة، مع استعمال 90 بالمائة من أقصى وزن يمكنك حمله في تكرار واحد للحركة.

:الثلاثاء

يوم راحة

:صباح الأربعاء

:الإحماء

تمارين التمدد

:تعلّم المهارات و الأساليب

لعب مباراة بخمسة لاعبين في كل فريق

الجري السريع لمسافات 5، 10 و 15 متر

:عشية الأربعاء

:الإحماء الفعال

التحرك و التنشيط العضلي

:بناء القوّة

باور كلينز (Power Cleans)، كلين بولز (Clean Pulls) و فرونت سكواتس (Front Squats): ثلاث مجموعات و تكرار واحد للحركة في كل مجموعة، مع استعمال 85 بالمائة من أقصى وزن يمكنك حمله في تكرار واحد للحركة.

:تمارين الجر

جر 20 كغ لمسافة 20 متر

:صباح الخميس

:الإحماء

التمدد و التنشيط العضلي

:بناء القوة

تمرين القفز

هانغ كلينز (Hang Cleans): ثلاث مجموعات و تكرار واحد في كل مجموعة، مع استعمال 80 بالمائة من أقصى وزن يمكنك حمله في تكرار واحد للحركة.

(Bounding) باوندينغ

:عشيّة الخميس

راحة

الجمعة:

يوم المباراة

السبت:

يوم راحة

:خلاصة

.يعتبر هذا البرنامج التدريبيّ نموذجيّ للاعبي كرة القدم إذ يمكنك دمجه في أسبوعك إذا كانت تقام مباريات كرة القدم التي تلعبها يوم الجمعة

.بطبيعة الحال، يمكنك تعديل هذا البرنامج التدريبي ليتناسب مع الأيام التي تلعب فيها مبارياتك

ملاحظة هامّة: تجنّب ممارسة تمرين الجري السّريع عشيّة يوم المباراة. يحتاج الجسم يومين من الراحة لتجديد طاقته بعد حصّة من الركض السريع.

 

منتجات بعد التمرين

  • Optimum Platinum HydroWhey

    Optimum Platinum HydroWhey

    السعر الاعتيادي 135٫00 د.إ.‏

    Special Price 110٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Performance Whey

    Optimum Performance Whey

    125٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Cellucor COR-Performance Whey

    Cellucor COR-Performance Whey

    السعر الاعتيادي 147٫00 د.إ.‏

    Special Price 115٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Fish Oil Softgels

    Optimum Fish Oil Softgels

    السعر الاعتيادي 69٫00 د.إ.‏

    Special Price 49٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Cellucor COR-Performance Fish Oil

    Cellucor COR-Performance Fish Oil

    السعر الاعتيادي 69٫00 د.إ.‏

    Special Price 59٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Nutrahouse Fish Oil Omega-3 1250mg

    Nutrahouse Fish Oil Omega-3 1250mg

    79٫00 د.إ.‏
    (2)
    View Details
  • Nature's Bounty - Mini Fish Oil 1290mg / 900mg Of omega-3

    Nature's Bounty - Mini Fish Oil 1290mg / 900mg Of omega-3

    250٫00 د.إ.‏
    View Details
test