• شحن مجاني
  • استشارة مجانية
  • سياسة استرجاع مرنة
تحتاج استشارة؟ تحدث مع الاخصائي

الكرة الطائرة

الكرة الطائرة

العناصر الغذائية الأساسية للاعبين الكرة الطائرة

إن طبيعة رياضة الكرة الطائرة تتطلب من ممارسيها الالتزام بحمية غذائية متوازنة وصحية، حيث يحتاج لاعب الكرة الطائرة الى معدل اعلى من الكربوهيدرات والمواد الغذائية مما يحتاجه الشخص العادي. يمكنك كلاعب كرة طائرة الحصول على حاجتك من المواد الغذائية الأساسية عن طريق تناول وجبات صحية ومتوازنة طوال الوقت، إلا اننا نعلم جميعاً بأن هذا الامر يعد صعباً لا سيما في نمط حياة سريع كالذي نعيشه، لذا يمكنك دوماً اللجوء الى المكملات الغذائية لسد الفجوة الحاصلة في حميتك الغذائية. تالياً اهم العناصر الغذائية التي قد يحتاجها لاعبين كرة الطائرة بشكل خاص والرياضيين بشكل عام:

 

الاحماض الدهنية – اوميجا – 3

تساعد الاحماض الدهنية – اوميجا 3 – الرياضيين على التعافي بشكل أسرع، التقليل من الام العضلات، حرق السعرات الحرارية والتقليل من خسارة الكتلة العضلية، بالإضافة الى قدرتها على التحسين من وظيفة الدماغ، القلب، المفاصل والعضلات والوظائف الحيوية للجسم.

 

المغنيسيوم

يعد معدن المغنيسيوم أحد اهم المعادن التي يحتاجها الجسم، لما له من أثر كبير على اتزان مستويات الاكسجين والطاقة وقيام العضلات بوظائفها بصورة سليمة بالإضافة الى قدرته على الزيادة من قوة العضلات والتقليل من التشنجات العضلية

 

البروتين

يزداد الضغط على جسد الرياضي وعضلاته كلما زاد نشاطه الجسدي، قد يختلف ذلك باختلاف الرياضات الا انها جميعها تحتاج الى البروتين لتسريع استشفاء العضلات وبناءها وبالتالي تسهيل تحقيق الأهداف التي تسعى اليها. تختلف مصادر الحصول على البروتين وتتنوع لكن تبقى مساحيق البروتين والوجبات الخفيفة الجاهزة والغنية بالبروتين أهمها لاحتوائها على كميات كافية من البروتين بالإضافة للأحماض الامينية الرئيسية.

 

الانزيم المساعد Q10 (CoQ10)

يمكن إيجاد هذه التركيبة في كافة خلايا الجسم وبتركيز أكبر في البنكرياس، الكبد، القلب والكلى، حيث يقوم الجسم بإنتاجها، لكن لسوء الحظ تنخفض نسبته بتقدم العمر، لذا يصبح من الضروري تناوله كمكمل غذائي. يعمل انزيم CoQ10 على الحد من الإرهاق الجسدي وبالتالي تحسين الأداء، رفع مستويات الطاقة وتعزيز قدرة التحمل.

من المهم جداً لك كرياضي ان تتذكر بأن الحصول على حاجتك من العناصر الغذائية هو أمر هام جداً في رحلتك نحو النجاح، لذا إن لم تكن تحصل على ذلك من الغذاء اليومي، فعليك بالمكملات لسد هذه الفجوة.   

منتجات قبل التمرين

  • اوبتيموم كرياتين باودر

    اوبتيموم كرياتين باودر

    السعر الاعتيادي 35٫00 د.إ.‏

    Special Price 29٫00 د.إ.‏

    View Details
  • اوبتيموم كرياتين 2500 كبسولة

    اوبتيموم كرياتين 2500 كبسولة

    45٫00 د.إ.‏
    (4)
    View Details
  • مسل فارم اسولت سبورت سيريس

    مسل فارم اسولت سبورت سيريس

    100٫00 د.إ.‏
    (3)
    View Details
  • ناو افر-سي افر في سينت درينك ميكس

    ناو افر-سي افر في سينت درينك ميكس

    94٫00 د.إ.‏
    View Details
  • ناو سي او كيو10 100 مغ

    ناو سي او كيو10 100 مغ

    205٫00 د.إ.‏
    View Details
  • ناو سي او كيو10 50 مغ

    ناو سي او كيو10 50 مغ

    155٫00 د.إ.‏
    View Details
  • اي اتش بي لابس - كريا-8 بيور كرياتين مونوهايدريت

    اي اتش بي لابس - كريا-8 بيور كرياتين مونوهايدريت

    السعر الاعتيادي 125٫00 د.إ.‏

    Special Price 101٫00 د.إ.‏

    View Details
  • نيتشرز باونتي - كيو-سورب كو كيو-10 50 مغ

    نيتشرز باونتي - كيو-سورب كو كيو-10 50 مغ

    95٫00 د.إ.‏
    View Details

تمارين القوة للاعبين الكرة الطائرة

 

القفز على الصندوق:

  • اتخذ وقفة رياضية صحيحة مبتعداً بمقدار ذراع عن الصندوق
  • انحني بشكل بسيط بمقدار ربع قرفصاء، ثم قم بالاعتماد على ركبتيك، كاحليك ووركك لتقفز الى اقصى ارتفاع ممكن
  • اهبط برفق على اعلى الصندوق مع إبقاء ركبتيك مثنيتين
  • انزل عن الصندوق برفق وكرر ذلك

عدد الجولات/التكرارات: 4x5

ملاحظة تدريبية: ابدأ القفز دائماً مرتكزاً على المنطقة الواقعة بين أصابع القدم واخمصها

 

تمرين الرفعة الأولمبية (Hang Clean):

  • قم بمسك البار الأولمبي مسكة أوسع بقليل من المسكة الرياضية
  • ابدأ برفع البار من المنطقة الواقعة فوق الركبتين مع إبقاء الظهر مستقيماً، الكتفين للأعلى وعضلات المعدة والصدر مشدودة
  • قم بالرفع بقوة محركاً وركيك، ركبتيك وكاحليك ليصبح جسمك ممدوداً بشكل كامل
  • قم برفع البار الى الأعلى مع ابقائه قريباً الى الصدر
  • قم بخفض جسمك ليصبح أسفل البار وقم بمسك البار وابقه قريباً من كتفيك محافظاً على وقفه رياضيه ثانياً ركبتيك

 

عدد الجولات/التكرارات: 5x5 مع جولتين تحمية

 

ملاحظة تدريبية: ابقي البار قريباً من جسمك، استخدم الجزء السفلي من جسمك لرفع الوزن الى الأعلى وركز على الحركة الصحيحة أكثر من الوزن

 

الانحناء الى الامام باستخدام الدامبلز (Dumbbell Forward Lunge):

  • قم بحمل الدامبلز (Dumbbells) على جانبي الجسم
  • قم بالانحناء الى الامام دون ان تلمس ركبتك الأرض
  • باستخدام القدم الموجودة في المقدمة قم بدفع جسمك الى وضعية الوقوف
  • بدل بين القدمين
  • كرر حتى تنتهي

عدد الجولات/التكرارات: 4x4 لكل رجل

ملاحظة تدريبية: ابقي ظهرك مستقيماً وصدرك للأعلى، لا توسع خطوتك كثيراً عند الانحناء ولا تسمح لركبتك بأن تلمس الأرض

 

رفع البار امام الكتفين (Military Press):

  • ابدأ ماسكاً البار أسفل ذقنك
  • أمسك البار مسكة متوازية مع كتفيك وارفعه عن القاعدة
  • ارفع البار فوق راسك الى ان تمتد الذراعين امتداداً كاملاً
  • اخفض البار الى نقطة البداية
  • كرر حتى تنتهي

الجولات/التكرارات: 3x8

ملاحظة تدريبية: حاول ان تمارس هذا التمرين بمساعدة شخص أخر، ركز على رفع الوزن فوق الرأس بشكل مستقيم، ابدأ بوزن خفيف حتى تعتاد على ممارسة التمرين، استخدم الدمبلز (ان لم تستطع القيام به بالبار)

 

رفع الدامبل بيد واحدة (Single-Arm Dumbbell Snatch)

  • ابدأ بوقفة رياضية مبعداً قدميك على مستوى كتفيك واحمل الدامبل بين رجليك بيدٍ واحده
  • أتخذ وضعية ربع قرفصاء وارفع نفسك عن الأرض بعد ذلك
  • مد ركبتيك، كاحليك ووركيك بشكل كامل وارفع الدامبل الى الخارج والى الأعلى
  • اسمح لقوة الدفع ان ترفع الدامبل الى الخارج والى الأعلى
  • ابقي يدك ممدودة في الهواء لمدة ثانية قبل ان تخفضها
  • كرر حتى تنتهي

الجولات/التكرارات: 3x5 لكل ذراع

ملاحظة تدريبية: ابقي الوزن قريباً من جسمك، ارفع الوزن بخط مستقيم واستخدم الجزء السفلي من جسمك لرفع الوزن الى الأعلى

 

رفع وسط الجسم باستخدام القدمين (Double Leg Bucks):

  • تمدد على ظهرك بشكل مستقيم واثني ركبتيك مع إبقاء قدميك على الأرض
  • افتح ذراعيك الى الجانبين مع إبقاء راحة اليدين على الأرض
  • قم بشد عضلات المؤخرة ورفع الخصر (الوركين) الى الأعلى قدر الإمكان
  • بعد شد عضلات المؤخرة قدر المستطاع ورفع الوركين كذلك، عد الى وضع البداية

الجولات/التكرارات: 3x10

ملاحظة تدريبية: ابقي اكعاب قدميك بالقرب من مؤخرتك وارفع وركيك الى الأعلى قدر المستطاع

 

لف الخصر باستخدام الكرة

  • ·         اجلس على الأرض، قاطع رجليك وابقي قدميك مرفوعتين عن الأرض
  • ·         أبرم جسدك الى احدى الجهتين ثم الى الجهة الأخرى، بينما تمسك الكرة بين يديك
  • ·         كرر حتى تنتهي

الجولات/التكرارات: 3x20 

منتجات بعد التمرين

  • هيدرو واي بروتين اوبتيموم بلاتينيوم

    هيدرو واي بروتين اوبتيموم بلاتينيوم

    السعر الاعتيادي 245٫00 د.إ.‏

    Special Price 199٫00 د.إ.‏

    View Details
  • اوبتيموم واي ريفوليوشن

    اوبتيموم واي ريفوليوشن

    125٫00 د.إ.‏
    View Details
  • سيليكور سي او ار بيرفورمانس واي

    سيليكور سي او ار بيرفورمانس واي

    السعر الاعتيادي 147٫00 د.إ.‏

    Special Price 115٫00 د.إ.‏

    View Details
  • اوبتيموم حبوب زيت السمك

    اوبتيموم حبوب زيت السمك

    السعر الاعتيادي 69٫00 د.إ.‏

    Special Price 49٫00 د.إ.‏

    View Details
  • ناو بي-12 1000 ميكروغرام صحة الجهاز العصبي

    ناو بي-12 1000 ميكروغرام صحة الجهاز العصبي

    69٫00 د.إ.‏
    View Details
  • نوترا هاوس زيت السمك اوميجا-3 1250 مغ

    نوترا هاوس زيت السمك اوميجا-3 1250 مغ

    79٫00 د.إ.‏
    (4)
    View Details
  • ذا جوميز ملتي اوميجا 3 جومي فيتامين للأطفال

    ذا جوميز ملتي اوميجا 3 جومي فيتامين للأطفال

    185٫00 د.إ.‏
    View Details
  • سانو فيت كالسيوم مغنيسيوم زنك+دي3+سي

    سانو فيت كالسيوم مغنيسيوم زنك+دي3+سي

    20٫00 د.إ.‏
    View Details
test