• توصيل مجاني
  • استشارة مجانية
  • استرداد واستبدال الطلب
تحتاج استشارة؟ تحدث مع الاخصائي

الكرة الطائرة

الكرة الطائرة

العناصر الغذائية الأساسية للاعبين الكرة الطائرة

إن طبيعة رياضة الكرة الطائرة تتطلب من ممارسيها الالتزام بحمية غذائية متوازنة وصحية، حيث يحتاج لاعب الكرة الطائرة الى معدل اعلى من الكربوهيدرات والمواد الغذائية مما يحتاجه الشخص العادي. يمكنك كلاعب كرة طائرة الحصول على حاجتك من المواد الغذائية الأساسية عن طريق تناول وجبات صحية ومتوازنة طوال الوقت، إلا اننا نعلم جميعاً بأن هذا الامر يعد صعباً لا سيما في نمط حياة سريع كالذي نعيشه، لذا يمكنك دوماً اللجوء الى المكملات الغذائية لسد الفجوة الحاصلة في حميتك الغذائية. تالياً اهم العناصر الغذائية التي قد يحتاجها لاعبين كرة الطائرة بشكل خاص والرياضيين بشكل عام:

 

الاحماض الدهنية – اوميجا – 3

تساعد الاحماض الدهنية – اوميجا 3 – الرياضيين على التعافي بشكل أسرع، التقليل من الام العضلات، حرق السعرات الحرارية والتقليل من خسارة الكتلة العضلية، بالإضافة الى قدرتها على التحسين من وظيفة الدماغ، القلب، المفاصل والعضلات والوظائف الحيوية للجسم.

 

المغنيسيوم

يعد معدن المغنيسيوم أحد اهم المعادن التي يحتاجها الجسم، لما له من أثر كبير على اتزان مستويات الاكسجين والطاقة وقيام العضلات بوظائفها بصورة سليمة بالإضافة الى قدرته على الزيادة من قوة العضلات والتقليل من التشنجات العضلية

 

البروتين

يزداد الضغط على جسد الرياضي وعضلاته كلما زاد نشاطه الجسدي، قد يختلف ذلك باختلاف الرياضات الا انها جميعها تحتاج الى البروتين لتسريع استشفاء العضلات وبناءها وبالتالي تسهيل تحقيق الأهداف التي تسعى اليها. تختلف مصادر الحصول على البروتين وتتنوع لكن تبقى مساحيق البروتين والوجبات الخفيفة الجاهزة والغنية بالبروتين أهمها لاحتوائها على كميات كافية من البروتين بالإضافة للأحماض الامينية الرئيسية.

 

الانزيم المساعد Q10 (CoQ10)

يمكن إيجاد هذه التركيبة في كافة خلايا الجسم وبتركيز أكبر في البنكرياس، الكبد، القلب والكلى، حيث يقوم الجسم بإنتاجها، لكن لسوء الحظ تنخفض نسبته بتقدم العمر، لذا يصبح من الضروري تناوله كمكمل غذائي. يعمل انزيم CoQ10 على الحد من الإرهاق الجسدي وبالتالي تحسين الأداء، رفع مستويات الطاقة وتعزيز قدرة التحمل.

من المهم جداً لك كرياضي ان تتذكر بأن الحصول على حاجتك من العناصر الغذائية هو أمر هام جداً في رحلتك نحو النجاح، لذا إن لم تكن تحصل على ذلك من الغذاء اليومي، فعليك بالمكملات لسد هذه الفجوة.   

منتجات قبل التمرين

  • Optimum Creatine Powder

    Optimum Creatine Powder

    السعر الاعتيادي 35٫00 د.إ.‏

    Special Price 29٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Creatine 2500 Caps

    Optimum Creatine 2500 Caps

    79٫00 د.إ.‏
    (3)
    View Details
  • Muscle Pharm Assault Sport Series

    Muscle Pharm Assault Sport Series

    100٫00 د.إ.‏
    (2)
    View Details
  • NOW Effer-C Effervescent Drink Mix

    NOW Effer-C Effervescent Drink Mix

    94٫00 د.إ.‏
    View Details
  • NOW CoQ10 100 mg

    NOW CoQ10 100 mg

    205٫00 د.إ.‏
    View Details
  • NOW CoQ10 50 mg

    NOW CoQ10 50 mg

    155٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Nature's Bounty - Q-Sorb Co Q-10 50 mg

    Nature's Bounty - Q-Sorb Co Q-10 50 mg

    95٫00 د.إ.‏
    View Details

تمارين القوة للاعبين الكرة الطائرة

 

القفز على الصندوق:

  • اتخذ وقفة رياضية صحيحة مبتعداً بمقدار ذراع عن الصندوق
  • انحني بشكل بسيط بمقدار ربع قرفصاء، ثم قم بالاعتماد على ركبتيك، كاحليك ووركك لتقفز الى اقصى ارتفاع ممكن
  • اهبط برفق على اعلى الصندوق مع إبقاء ركبتيك مثنيتين
  • انزل عن الصندوق برفق وكرر ذلك

عدد الجولات/التكرارات: 4x5

ملاحظة تدريبية: ابدأ القفز دائماً مرتكزاً على المنطقة الواقعة بين أصابع القدم واخمصها

 

تمرين الرفعة الأولمبية (Hang Clean):

  • قم بمسك البار الأولمبي مسكة أوسع بقليل من المسكة الرياضية
  • ابدأ برفع البار من المنطقة الواقعة فوق الركبتين مع إبقاء الظهر مستقيماً، الكتفين للأعلى وعضلات المعدة والصدر مشدودة
  • قم بالرفع بقوة محركاً وركيك، ركبتيك وكاحليك ليصبح جسمك ممدوداً بشكل كامل
  • قم برفع البار الى الأعلى مع ابقائه قريباً الى الصدر
  • قم بخفض جسمك ليصبح أسفل البار وقم بمسك البار وابقه قريباً من كتفيك محافظاً على وقفه رياضيه ثانياً ركبتيك

 

عدد الجولات/التكرارات: 5x5 مع جولتين تحمية

 

ملاحظة تدريبية: ابقي البار قريباً من جسمك، استخدم الجزء السفلي من جسمك لرفع الوزن الى الأعلى وركز على الحركة الصحيحة أكثر من الوزن

 

الانحناء الى الامام باستخدام الدامبلز (Dumbbell Forward Lunge):

  • قم بحمل الدامبلز (Dumbbells) على جانبي الجسم
  • قم بالانحناء الى الامام دون ان تلمس ركبتك الأرض
  • باستخدام القدم الموجودة في المقدمة قم بدفع جسمك الى وضعية الوقوف
  • بدل بين القدمين
  • كرر حتى تنتهي

عدد الجولات/التكرارات: 4x4 لكل رجل

ملاحظة تدريبية: ابقي ظهرك مستقيماً وصدرك للأعلى، لا توسع خطوتك كثيراً عند الانحناء ولا تسمح لركبتك بأن تلمس الأرض

 

رفع البار امام الكتفين (Military Press):

  • ابدأ ماسكاً البار أسفل ذقنك
  • أمسك البار مسكة متوازية مع كتفيك وارفعه عن القاعدة
  • ارفع البار فوق راسك الى ان تمتد الذراعين امتداداً كاملاً
  • اخفض البار الى نقطة البداية
  • كرر حتى تنتهي

الجولات/التكرارات: 3x8

ملاحظة تدريبية: حاول ان تمارس هذا التمرين بمساعدة شخص أخر، ركز على رفع الوزن فوق الرأس بشكل مستقيم، ابدأ بوزن خفيف حتى تعتاد على ممارسة التمرين، استخدم الدمبلز (ان لم تستطع القيام به بالبار)

 

رفع الدامبل بيد واحدة (Single-Arm Dumbbell Snatch)

  • ابدأ بوقفة رياضية مبعداً قدميك على مستوى كتفيك واحمل الدامبل بين رجليك بيدٍ واحده
  • أتخذ وضعية ربع قرفصاء وارفع نفسك عن الأرض بعد ذلك
  • مد ركبتيك، كاحليك ووركيك بشكل كامل وارفع الدامبل الى الخارج والى الأعلى
  • اسمح لقوة الدفع ان ترفع الدامبل الى الخارج والى الأعلى
  • ابقي يدك ممدودة في الهواء لمدة ثانية قبل ان تخفضها
  • كرر حتى تنتهي

الجولات/التكرارات: 3x5 لكل ذراع

ملاحظة تدريبية: ابقي الوزن قريباً من جسمك، ارفع الوزن بخط مستقيم واستخدم الجزء السفلي من جسمك لرفع الوزن الى الأعلى

 

رفع وسط الجسم باستخدام القدمين (Double Leg Bucks):

  • تمدد على ظهرك بشكل مستقيم واثني ركبتيك مع إبقاء قدميك على الأرض
  • افتح ذراعيك الى الجانبين مع إبقاء راحة اليدين على الأرض
  • قم بشد عضلات المؤخرة ورفع الخصر (الوركين) الى الأعلى قدر الإمكان
  • بعد شد عضلات المؤخرة قدر المستطاع ورفع الوركين كذلك، عد الى وضع البداية

الجولات/التكرارات: 3x10

ملاحظة تدريبية: ابقي اكعاب قدميك بالقرب من مؤخرتك وارفع وركيك الى الأعلى قدر المستطاع

 

لف الخصر باستخدام الكرة

  • ·         اجلس على الأرض، قاطع رجليك وابقي قدميك مرفوعتين عن الأرض
  • ·         أبرم جسدك الى احدى الجهتين ثم الى الجهة الأخرى، بينما تمسك الكرة بين يديك
  • ·         كرر حتى تنتهي

الجولات/التكرارات: 3x20 

منتجات بعد التمرين

  • Optimum Platinum HydroWhey

    Optimum Platinum HydroWhey

    السعر الاعتيادي 135٫00 د.إ.‏

    Special Price 110٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Performance Whey

    Optimum Performance Whey

    125٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Cellucor COR-Performance Whey

    Cellucor COR-Performance Whey

    السعر الاعتيادي 147٫00 د.إ.‏

    Special Price 115٫00 د.إ.‏

    View Details
  • Optimum Fish Oil Softgels

    Optimum Fish Oil Softgels

    السعر الاعتيادي 69٫00 د.إ.‏

    Special Price 49٫00 د.إ.‏

    View Details
  • NOW B-12 1000 mcg Nervous System Health

    NOW B-12 1000 mcg Nervous System Health

    69٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Nutrahouse Fish Oil Omega-3 1250mg

    Nutrahouse Fish Oil Omega-3 1250mg

    79٫00 د.إ.‏
    (2)
    View Details
  • The Gummies Omega 3 Gummy Vitamins For Kids

    The Gummies Omega 3 Gummy Vitamins For Kids

    185٫00 د.إ.‏
    View Details
  • Sano Vit CaMgZn+D3+C

    Sano Vit CaMgZn+D3+C

    20٫00 د.إ.‏
    View Details
test