• خدمة التوصيل
  • استشارة مجانية
  • سياسة استرجاع مرنة

الملاكمة و فنون القتال المختلطة

الملاكمة و فنون القتال المختلطة

أفضل المكملات الغذائية للملاكمة والفنون القتالية المختلطة

 

يمكن للاعبين وممارسين الملاكمة والفنون القتالية المختلطة الاستفادة من المكملات الغذائية، حيث تعتمد هذه الرياضات بشكل كبير على القوة، قدرة التحمل والطاقة. من هذا المنطلق فأن على ممارسي هذه الرياضات تناول المكملات الغذائية التي تعمل على رفع مستويات الطاقة، تعزيز قوة الجسم والقدرة على التحمل كذلك.

 

تالياً أهم المكملات التي يحتاجها ممارسين رياضات الملاكمة والفنون القتالية المختلطة:

 

  • ·         بيتا الانين 

يعتبر هذا المكمل امراً لا بد منه لممارسين الملاكمة والفنون القتالية المختلطة، حيث يعمل على معادلة حمض اللاكتيك في العضلة وبالتالي التدرب لفترات أطول دون الشعور بالتعب او الإرهاق العضلي. حاول تناول 1.5 الى 2 غم من مكمل البيتا الانين قبل التمرين ليساعدك على التعزيز من ادائك خلال التمرين.

 

  • ·         مونوهيدرات الكيرياتين 

يعتبر الكيرياتين أحد اهم المكملات الغذائية لأي رياضي يمارس رياضة تعتمد على القوة والتحمل. حيث تعمل مكملات الكيرياتين  على رفع مخزون الطاقة في العضلات، تسريع الاستشفاء العضلي وبالتالي مد الجسم بما يحتاج لفترات التمرين وما بعده. جرب تناول 5غم/يومياً لمدة ستة أسابيع وشاهد الفرق.

 

  • ·         خليط الكربوهيدرات 

أن خليط كامل من الكربوهيدرات سيزود جسمك بحاجته من الطاقة اللازمة لتعزيز ادائك خلال التمرين. حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدراً رئيسياً للطاقة في العضلات في الجسم. لأفضل النتائج جرب منتجاً يحتوي على بولميرات الجلوكوز والمالتودكسترين.

 

 

  • بروتين بطيء الامتصاص 

أن الضغط المفرط الحاصل على عضلات الجسم وعظامه نتيجة ممارسة الرياضات التي تعتمد على القوة والتحمل تجعل من الاستشفاء السريع امراً لا بد منه. يعتبر وقت النوم أفضل وقت للاستشفاء حيث يكون هرمون التستوستيرون في اعلى مستوياته وتمثيل البروتين في العضلات كذلك. للتأكد من ان الاستشفاء العضلي يتم بأفضل صوره وبسرعة فعليك ان تضمن استمرار دخول البروتين الى عضلات جسمك باستمرار ولضمان ذلك يمكنك تناول أحد منتجات البروتين بطيء الامتصاص مثل: Phase 8 من شركة Muscle Tech.

منتجات قبل التمرين

  • اوبتيموم سوبريور امينو 2222

    اوبتيموم سوبريور امينو 2222

    السعر الاعتيادي 239٫12 ج.م.‏

    Special Price 190٫32 ج.م.‏

    View Details
  • سايفيشناكستند

    سايفيشناكستند

    السعر الاعتيادي 463٫60 ج.م.‏

    Special Price 336٫72 ج.م.‏

    View Details
  • سيليكور سي فور

    سيليكور سي فور

    السعر الاعتيادي 488٫00 ج.م.‏

    Special Price 336٫72 ج.م.‏

    View Details

البرنامج الأفضل لتمرين الملاكمة والفنون القتالية المختلطة

كي تتمكن من ممارسة الفنون القتالية المختلطة والملاكمة ستحتاج إلى بذل جهد مضنِ في صالة الألعاب الرياضية، علاوة على بذل الكثير من الوقت كي تضمن استعدادك البدني والذهني.

ولحسن حظك نقدم لك هنا برنامجنا المفضل للتمرين الخاص بالفنون القتالية المختلطة والملاكمة حتى تضع قدمك على أول خطوة في الطريق الصحيح.

تمرين للفنون القتالية المختلطة

إحماء وتحريك:

استطالة ديناميكية

رفع درجة حرارة الجسم والعضلات

حركة/ باستخدام الأسطوانة الرياضية "فوم رولر"

 

10-12 دقيقة بحد أقصى

 

تمرينات قوة

تمرين باور كلين - 3 مجموعات بـ 3 عدات بمعدل 85% من عدتك الأولى بحد أقصى

تمرين السكوات "القرفصاء"- 3 مجموعات بـ 3 عدات بمعدل 85% من عدتك الأولى بحد أقصى

تمرين الضغط- 3 مجموعات بـ 3 عدات بمعدل 85% من عدتك الأولى بحد أقصى

 

تمرينات خاصة بالرياضة

تدريب على التقنية

المسكات (غربنغ)

القتال على الأرض (فلور وورك)

 

ضبط جدول التمرين

التدريب على مراحل وفترات متقطعة

 

بحيث تكمل خلال دقيقتين:

250 متر على آلة التجديف

25 أرجحة باستخدام الوزن الحديدي "الكيتل بيل"

تمارين بيربيز بالقوة القصوى في الوقت المتبقي

 

خذ راحة لدقيقتين

كرر ثمان مجموعات

 

تمرين ملاكمة

 

إحماء وتحريك:

تمدد ديناميكية

رفع درجة حرارة الجسم والعضلات

حركة/ باستخدام الاسطوانة الرغوية "فوم رولنغ"

 

10-12 دقيقة بحد أقصى

 

تمرين طاقة

تمرين جيرك- 3 مجموعات بـ 5 عدات بمعدل 70% من عدتك الأولى بحد أقصى

تمرين سكوات- 3 مجموعات بـ 5 عدات بمعدل 70% من عدتك الأولى بحد أقصى

الكرة الطبية - 3 مجموعات بـ 5 عدات بمعدل 70% من عدتك الأولى بحد أقصى

 

تمرينات خاصة بالرياضة

تدريب على التقنية

كيس السرعة

 

ضبط جدول التمرين

5 جولات مكونة من:

1 دقيقة واحدة من السجال- دقيقتي راحة

 

4 جولات مكونة من:

دقيقتين من السجال- دقيقتي راحة

 

3 جولات مكونة من:

1 دقيقة واحدة من السجال – دقيقة واحدة راحة

 

الملخص:

بالرغم من كون الملاكمة والفنون القتالية المختلطة رياضتين مختلفتين، إلا أن كليهما تتطلبان التمتع بخصائص جسدية متشابهة. إن استخدمت نمط التمرين المذكور أعلاه، ستتمكن من اكتساب السرعة والقوة والطاقة والقدرة على التحمل.




منتجات بعد التمرين

  •  جولد ستاندرد 100% واي بروتين

    جولد ستاندرد 100% واي بروتين

    السعر الاعتيادي 1073٫60 ج.م.‏

    Special Price 829٫60 ج.م.‏

    View Details
test