• شحن مجاني
  • استشارة مجانية
  • سياسة استرجاع مرنة

كروس فيت

كروس فيت

أفضل المكملات الغذائية للاعبين الكروس فيت Cross Fit

إن أي ممارس لتمارين الكروس فيت سيخبرك بأن هذا النوع من التمارين عالية التركيز والفاعلية تحتاج الى القوة، السرعة والقدرة على التحمل بنفس الوقت. بينما يعد التدريب والاستعداد الذهني والبدني مفتاحاً رئيسياً للنجاح بأي رياضة فأن ما يدخل جسمك من مواد غذائية ومكملات يوازي ذلك بالأهمية ان لم يفقه.

ما تأكله، ما تشربه وما تتناوله من مكملات غذائية يحتاجه جسمك للرفع من قدرتك على أداء التمارين الرياضية الصعبة وعالية التركيز، كما يساعده على البناء للتكيف مع هذا النوع من تمارين التحمل.

 

أفضل المكملات الغذائية لممارسي رياضة الكروس فيت Cross Fit:

  • ·         الكيرياتين

 

ان تناول هذا المنتج ضرورة لا بد منها ان كنت تحاول التحسين من الاوزان التي ترفعها او من الوقت الذي تحتاجه لأداء تمارين الكروس فيت. تعمل مكملات الكيرياتين على تخزين كميات كبيرة من الطاقة داخل العضلات، حيث تكمن أهمية ذلك في التمارين التي تحتاج القوة للقيام بحركات تعد سريعة ومفاجئة للعضلة مثل: الرفعة الأولمبية.

 

  • ·         البروتين

 

ان رفع الاوزان الثقيلة والقيام بالعديد من التكرارات سيؤدي الى حدوث إجهاد عضلي مما قد يلحق الضرر بعضلات الجسم.

 

للتأكد من ان عضلات جسمك تتحضر بشكل جيد للتمرين القادم وتستشفي بشكل سريع من التمرين السابق فأن تناول البروتين يعد حاجة ملحة لبناء العضلات وتعزيز قدرتها على التحمل. يوصي اخصائيو التغذية لدى سبورتر بجعل البروتين جزءاً اساسياً من حميتك الغذائية وبما أن الحصول على حاجتك من البروتين من الغذاء يعد امراً صعباً فأننا نوفر لك مجموعة واسعة من مسحوق البروتين، البروتين سناك ووجبات الفطور الغنية بالبروتين لتختار منها.

 

  • ·         ZMA (زنك ومغنيسيوم)

 

قد يكتفي الشخص العادي بالحصول على كميات الزنك والمغنيسيوم الموجودة بالطعام الاعتيادي. لكن انت كممارس لتمارين الكروس فيت لا يكفيك ذلك. حيث تعتبر رياضة الكروس فيت من الرياضات التي تتطلب مستوى عالي من التغذية سواءً من الفيتامينات، المعادن والمواد الغذائية. يعتبر مركب الزنك والمغنيسيوم ZMA مركباً مفضلاً للعديد من الرياضيين لما له من أثر كبير على تنظيم انقباض العضلات ونشاط الاعصاب.

 

 

ملاحظة هامة: ينصح بتناول هذا المنتج قبل النوم لما له من أثر إيجابي على التحسين من جودة النوم وتنظيمها

 

 

 

 

منتجات قبل التمرين

  • اوبتيموم سوبريور امينو 2222

    اوبتيموم سوبريور امينو 2222

    السعر الاعتيادي 235٫20 ج.م.‏

    Special Price 187٫20 ج.م.‏

    View Details
  • سايفيشناكستند

    سايفيشناكستند

    السعر الاعتيادي 456٫00 ج.م.‏

    Special Price 331٫20 ج.م.‏

    View Details

أفضل تمارين كروس فيت لتقوية الجسم

 

شَهِدت رياضة الكروس فيت تطوراً في الأعوام الأخيرة. يرجع النجاح الهائل لرياضة الكروس فيت كونها نشاط رياضي جماعي يمتاز بنمط تدريب فريد من نوعه. تختلف تمارين رياضة الكروس فيت من حيث المبدأ عن التمارين التقليدية لبناء القوّة.

تركّز التمارين على تعزيز وتطوير القوة الجسمانية لممارسيها عبر تأدية سلسلة من حركات رفع الأثقال. تستطيع هذه التمارين، إذا تمت ممارستها بالطريقة الصّحيحة، أن تعزز من القوّة الجسمانية لأي رياضي.

 

جرّب جدول التمارين التّالي المستوحى من رياضة الكروس فيت لتقوية جسمك والتحسين من أداءه.

 

مرحلة الإحماء:

كرر التمارين الآتية بدون توقف لمدة 20 دقيقة للحصول على نتائج أفضل.

12 سينغل أرم هاي بولس (كل جانب) - Single Arm High Pulls

12 سينغل أرم ستريكت بريس (كل جانب) - Single Arm Strict Press

12 بيستول أو لاتيرال سيت أبس (6 كل جانب) - Pistol or Lateral Sit Ups

هولو بودي هولد لمدة 30 ثانية - Hollow Body Hold

سوبيناتد بار هانغ لمدة 30 ثانية - Supinated Bar Hang

الرّكض لمسافة 200 متر

مرحلة التدرب:

Pull-up (Pronated Grip) - **(بول-أب (برونايتد غريب*): حركة كل دقيقة (10 دقائق في المجموع

Pull Ups – 2 إلى 5 بول-أبس

Deadlift (Pronated Grip) - **( ديدليفت (برونايتد غريب*): حركة كل دقيقة (10 دقائق في المجموع

5 توتش-ن-غو كلين & جركس (Touch N’ Go Clean & Jers (135/95

*برونايتد غريب: أو القبضة المعكوسة. تكون باطن اليد موجهة إلى الأمام.

**إذا أكملت الحركة قبل انتهاء الدقيقة، يمكنك الاستراحة لما تبقى من وقت نفس الدقيقة.

فترة الاستراحة:

كرر التمارين الآتية دون توقف لمدة 10 دقائق للحصول على نتائج أفضل.

6 سينغل أرم هاي بولس (كل جانب) - Single Arm High Pulls

6 سينغل أرم ستركت بريس (كل جانب) - Single Arm Strict Press

6 بيستول أو لاتيرال ستيب أبس (6 كل جانب) - Pistol or Lateral Sit Ups

Supinated Bar Hang – سوبيناتد (باطن اليد موجهة إلى الوراء) بار هانغ لمدة 30 ثانية

الجري لمسافة 1 كم.

 

ملاحظات هامة:

 

تعتمد رياضة الكروس فيت على نظام المداورة، إذ يجب ممارسة برامج تمارين متنوّعة في كل حصّة تدريبية بهدف التركيز على مختلف مجموعات عضلات الجسم. يمكنك الاعتماد على نفس تمارين الإحماء و الاستراحة، لكن يبقى من الضروري تغيير تمارين مرحلة التدريب. إذا مارست تمرين الديدليفت و بول-أبس في الحصة الأولى مثلا، يمكنك ممارسة تمارين السكوات و الديبس في الحصة القادمة.

 

يُعتبر احترام فترات الرّاحة في رياضة الكروس فيت أمر حاسم و جوهري. تضعُ برامج تمارين الكروس فيت المكثّفة كالبرنامج الذي اقترحناه الكثير من الضغط والعبء على مفاصل و عضلات الجسم. تأكّد أن تأخذ من 24 إلى 36 ساعة من الراحة قبل البدء في

برنامجك التدريبي القادم لتريح عضلاتك و تعطي لجسمك الوقت الكافي لتجديد طاقته.

 

حان الوقت لتجرّب هذا الجدول التدريبي المستوحى من رياضة الكروس فيت لتقوية عضلات الظهر و الأكتاف و أوتار الركبة.

 

 

منتجات بعد التمرين

  •  جولد ستاندرد 100% واي بروتين

    جولد ستاندرد 100% واي بروتين

    السعر الاعتيادي 1056٫00 ج.م.‏

    Special Price 816٫00 ج.م.‏

    View Details
  • اوبتيموم سوبريور امينو 2222

    اوبتيموم سوبريور امينو 2222

    السعر الاعتيادي 235٫20 ج.م.‏

    Special Price 187٫20 ج.م.‏

    View Details
  • سايفيشناكستند

    سايفيشناكستند

    السعر الاعتيادي 456٫00 ج.م.‏

    Special Price 331٫20 ج.م.‏

    View Details
test