• توصيل مجاني للطلبات فوق 2000 جنيه
  • منتجات مضمونة 100%
  • استرداد واستبدال الطلب

كرة القدم

كرة القدم

الطريق إلى التميّز: أفضل تغذية للاعبي كرة القدم

كرة القدم هي رياضة تنافسية بامتياز حيث يحتاج لاعبوها لتناول وجبات مغذّية و مكملات غذائية لتعزيز لياقتهم البدنية و قوتهم الجسمانية. تختلف مهمتك على ملعب كرة القدم باختلاف الدور الذي تلعبه، فقد تحتاج إلى الركض أكثر أو القفز أكثر و التحلي بصلابة أقوى لتنهي المباراة بأداء جيّد. يستطيع لاعبوا كرة القدم الاستفادة من المكملات الغذائية لتحسين أدائهم على الملعب.

إليك بعض من المكمّلات الغذائية المعزّزة لأداء لاعبي كرة القدم

ماتركس الكاربوهيدرات

يستطيع كافّة الرياضيّين و من بينهم لاعبي كرة القدم الاستفادة من ماتركس الكاربوهيدرات. تتطلّب الحاجة الدّائمة للجري و الركض السريع على المعلب مخزوناً مهماً من الكلايكوجين. يتشكل هذا الأخير عن طريق امتصاص الكربوهيدرات (السكريات). سيملأ تناول ماتركس الكاربوهيدرات مخزونك من الكلايكوجين طوال الحصص التدريبية والمباريات لتبقي تركيزك دائماً على الفوز.

واي بروتين الصّافي والمنخفض السعرات الحرارية

يساعد البروتين الصّافي والقليل السّعرات الحرارية في التّعافي من أشدّ الحصص التدريبية. ينصح خبراء التغذية بتناول الواي البروتين مباشرةً بعد انتهاء التمرين و قبل النوم للحصول على أفضل النتائج.

بيتا-ألانين

يتواجد هذا الحمض الأمينيّ القوي في العديد من الأغذية التي نتناولها بشكل يومي. يؤدّي استعمال بيتا-ألانين إلى تأخير تشكّل الحمض اللبني و هكذا لن تحسّ بالتّعب بسرعة خلال التدريبات أو المباريات.  

ماتركس الفيتامينات

تساعد المكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على الفيتامينات المتعددة أيّ رياضي على تخطي حدود قدراته و الوصول إلى هدفه. كلاعب كرة القدم، يضع الرّكض الدائم الكثير من الضّغط على المفاصل مما يؤدّي إلى ظهور آلام على مستواها. تضمن الفيتامينات امتصاص كل المكوّنات الغذائيّة التي تحصل عليها من الوجبات الرئيسية و المكمّلات و هكذا ستستطيع التّعافي أسرع و المثابرة على العمل.

كوندرويتين/كليكوزأمين

يساعد استخدام مركّب الكليكوزأمين و الكوندرويتين من تخفيف الآلام المرتبطة بالمفاصل. يشكوا ممارسو رياضة كرة القدم من آلام المفاصل بشكل دائم نظراً لحاجتهم إلى الجري والقفز والانزلاق المستمرّ خلال التدريبات و المباريات.  يشكّل مكمّل الكليكوزأمين و الكوندرويتين أفضل وسيلةِ للوقاية من آلام المفاصل.

حقق أهدافك كلاعب كرة القدم: برنامج تدريبي اسبوعي

تتميز رياضة كرة القدم كونها نشاط رياضي متطلب و ذلك بغض النظر عن مركزك. تتطلّب رياضة كرة القدم عدداً كبيراً من المميزات البدنية كالسرعة، القوة البدنية، و قدرة عالية من التحمل و الحيوية. في بعض الأحيان، يصعب تدريب جسمك للحصول على كل هذه السّمات في اَن واحد.

لكن كما عودناكم، كلمة صعب لا توجد في قاموس فريق Sporter، حيث وضعنا جدول تمارين أسبوعي سيساعدك على بدأ مشوارك في رياضة كرة القدم بخطوات ثابتة. سندعك تختار عدد مجموعات و تكرارات كل تمرين المتناسبة مع قدراتك البدنية.

:صباح الأحد

:تمارين الإحماء و التنشيط

تمارين رياضية خفيفة

الجري لمسافات متوسطة و بوتيرة منخفضة

:تعلم المهارات و الأساليب

اللعب بالكرة

:عشيّة الأحد

:تمارين التمدد

رمي كرة التدريب أو الكرة الطبية

القفز على رجل واحدة

القفز على رجلين

:صباح الاثنين

:تعلم المهارات و الأساليب

اللعب بالكرة

التدرب على التمركز داخل الملعب

تسديد الكرة

:عشيّة الاثنين

:الإحماء الفعال

التحرك و التنشيط العضلي

:بناء القوّة

سكوات (Squat)، ديدليفت (Deadlift) و بنش (Bench): ثلاث مجموعات و تكرار واحد في كل مجموعة، مع استعمال 90 بالمائة من أقصى وزن يمكنك حمله في تكرار واحد للحركة.

:الثلاثاء

يوم راحة

:صباح الأربعاء

:الإحماء

تمارين التمدد

:تعلّم المهارات و الأساليب

لعب مباراة بخمسة لاعبين في كل فريق

الجري السريع لمسافات 5، 10 و 15 متر

:عشية الأربعاء

:الإحماء الفعال

التحرك و التنشيط العضلي

:بناء القوّة

باور كلينز (Power Cleans)، كلين بولز (Clean Pulls) و فرونت سكواتس (Front Squats): ثلاث مجموعات و تكرار واحد للحركة في كل مجموعة، مع استعمال 85 بالمائة من أقصى وزن يمكنك حمله في تكرار واحد للحركة.

:تمارين الجر

جر 20 كغ لمسافة 20 متر

:صباح الخميس

:الإحماء

التمدد و التنشيط العضلي

:بناء القوة

تمرين القفز

هانغ كلينز (Hang Cleans): ثلاث مجموعات و تكرار واحد في كل مجموعة، مع استعمال 80 بالمائة من أقصى وزن يمكنك حمله في تكرار واحد للحركة.

(Bounding) باوندينغ

:عشيّة الخميس

راحة

الجمعة:

يوم المباراة

السبت:

يوم راحة

:خلاصة

.يعتبر هذا البرنامج التدريبيّ نموذجيّ للاعبي كرة القدم إذ يمكنك دمجه في أسبوعك إذا كانت تقام مباريات كرة القدم التي تلعبها يوم الجمعة

.بطبيعة الحال، يمكنك تعديل هذا البرنامج التدريبي ليتناسب مع الأيام التي تلعب فيها مبارياتك

ملاحظة هامّة: تجنّب ممارسة تمرين الجري السّريع عشيّة يوم المباراة. يحتاج الجسم يومين من الراحة لتجديد طاقته بعد حصّة من الركض السريع.

 

test