إن الهيكل العظمي عضوًا فريدًا يؤدي دورًا وظيفيًا وخازن، حيث يخزن المعادن الضرورية ليمكّن الشخص من التحرك والحفاظ على نفسه والدفاع عن جسمه.
العظام هي في الواقع نسيج نامي يتكون إلى حد كبير من الكولاجين، وهو بروتين يوفر إطارًا ناعمًا. علاوة على ذلك، فإن الكالسيوم معدن يوفر المرونة ويقوي الهيكل. يعمل كلاً من الكولاجين والكالسيوم معًا لإنتاج عظام قوية ومرنة تتحمل الضغط الخارجي.
كيف ينمو نخاع العظم؟
خلال سنوات الطفولة والمراهقة، يستمر إمداد العظام باتجاه الهيكل العظمي بشكل أسرع من تكسير العظام القديمة. لتتمكن العظام من التطور وتغيير موضعها بسبب هذه العملية؛ فتنمو العظام أكبر وأقوى وأكثر سمكا.
في داخل العظام، تتضمن معظم وظائف الخلية إزالة الخلايا واستبدالها في آن واحد، وهي عملية تُعرف باسم إعادة البناء. تبدأ دورة إعادة البناء هذه عند الولادة وتستمر حتى تكتمل في العمر الذي تصل فيه كثافة عظام الشخص إلى أقصى درجاتها.
فوائد الفيتامينات للعظام:
- مكملات الكالسيوم وفيتامين د ضرورية لزيادة كتلة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- فيتامين أ ضروري لتنمية صحة العظام القوية، فهو يؤثر على خلايا بناء العظام وكذلك خلايا تكسير العظام.
- فيتامين سي ضروري للحفاظ على قوة العظام والأنسجة. علاوة على ذلك، فإنه يساهم في تشكيل بروتين الكولاجين.
يوفر لك سبورتر كل ما قد تحتاجه للحفاظ على عظام صحية وقوية.
أسئلة
كيف أعرف أن عظامي ضعيفة؟
قد تشير بعض الأعراض إلى احتمالية أن عظامك ضعيفة، كما يُعرف باسم هشاشة العظام، مثل:
- أن تكون قوة قبضة اليد ضعيفة.
ترتبط قبضة اليد الضعيفة بانخفاض كتلة العظام.
- أظافر ضعيفة.
يمكن أن تشير صلابة أظافرك إلى مدى صحة عظامك.
كيف يمكنني تقوية عظامي؟
- زد من نسبة الكالسيوم وفيتامين د والمعادن والفيتامينات الأخرى التي تساعد في عملية بناء العظام.
- ابدأ تمرينًا وقائيًا لهشاشة العظام يتضمن تدريبات القوة وأنشطة إنقاص الوزن.
- تحدث إلى طبيبك عن مرض هشاشة العظام.
>