• FREE SHIPPING
  • FREE CONSULTATION
  • EASY RETURNS
الدليل الأمثل لحمية الكيتو

الدليل الأمثل لحمية الكيتو

April 1st Nutrition And Recipes

الدليل الأمثل لحمية الكيتو

إن حمية الكيتو (واختصارها كيتو) هي حمية بسيطة: فهي تتعلق باتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات، حيث يكون التركيز على تناول غذاء صحي ومتوازن وليس مجرد غذاء قليل الكربوهيدرات.

إن تخفيض الكربوهيدرات يدخل جسمك في عملية تمثيل غذائي تسمى كيتوسيس. فعندما يحدث ذلك يصبح جسمك فعالا بشكل لا يصدق في حرق الدهون للحصول على الطاقة. كما وتعمل هذه العملية على تحويل الدهون إلى كيتونات في الكبد والتي بإمكانها تزويد الدماغ بالطاقة.

تستخدم حمية الكيتوجينيك الغذائية بشكل أساسي دهون الجسم كمصدر للطاقة، والتي ستعود على عملية فقدان الوزن بالنفع المضمون، ومن خلال الكيتو فإن مستويات الأنسولين (هرمون تخزين الدهون) ستنخفض بشكل كبير والتي من شأنها تحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون.

عليك أن تتذكر أن الكيتو عالي من حيث الدهون ومعتدل من حيث البروتين ومنخفض جدا بالنسبة للكربوهيدرات، بحيث ينبغي أن تحتوي الأطعمة المتناولة حوالي 70% دهون و25% بروتين و5% كربوهيدرات.

باختصار، ينبغي عليك أن تأكل الطعام الحقيقي والصحي (اللحوم، البيض، المكسرات، الألبان، الخضروات وأحيانا بعض الفاكهة)، كما يوصى بالابتعاد عن الأطعمة المعالجة والتي قد تحتوي على مواد حافظة وملونات.

ماذا عليك أن تأكل:.

1- اللحوم: اللحوم الحمراء، شرائح اللحم البقري، الديك الرومي (التيركي).

2- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، السلمون المرقط، التونا والماكريل.

البيض: ابحث عن البيض المنتج في المراعي أو بيض يحتوي على أوميغا 3- 3

4- الأجبان: الأجبان غير المعالجة (جبنة الشدر، جبنة الغنم، الجبنة الكريمية، الجبنة الزرقاء أو الموزاريلا)

5- المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، بذور الكتان، بذور اليقطين وبذور الشيا .. الخ

6- الزيوت الصحية: بشكل أساسي زيت الزيتون البكر الفاخر، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو.

7- الأفوكادو: أفوكادو كاملة أو أفوكادو مهروسة وطازجة.

8- خضروات قليلة الكربوهيدرات: معظم الخضار الخضراء، الطماطم، البصل والفلفل ..الخ.

9- التوابل: بإمكانك استخدام الملح والفلفل والأعشاب الصحية المتنوعة والبهارات.

إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع ، بإمكانك تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور أو زبدة الفول السوداني للحد من الشهية على الرغم من أنه وعلى المدى الطويل قد تبطيء الوجبات

test