• Free Shipping on orders over AED 100
  • Next Day Delivery
  • 100% Authentic Products
  • Cash On Delivery
  • Customer Service: + 971 4 88 30 300
    • United Arab Emirates
    • Saudi Arabia
    • Bahrain
    • Jordan
    • Egypt
    • Kuwait
    • Oman
    • Qatar
    • Lebanon
    • International
الرياضة والتغذية: دليل المكملات للمبتدئين

الرياضة والتغذية: دليل المكملات للمبتدئين

April 9th Nutrition And Recipes

الرياضة والتغذية: دليل المكملات للمبتدئين

عندما يتعلق الأمر بالرياضة وبغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية، فالطعام الذي تتناوله – سواء كان عبارة عن النظام الغذائي أو المكملات الغذائية – يلعب دوراً كبيراً في جودة أدائك. تعتبر التغذية الرياضية هي الطريقة المثلى لتحسين الأداء البدني وكذلك المساعدة في منع الإصابات وتسريع وقت التعافي. لا مزيد من الأعذار بعد الآن لعدم إكمال المجموعة التالية من التمارين!

 

نصائح النظام الغذائي للأداء الرياضي

 

الكربوهيدرات ليست العدو

انتبه جيداً لما تأكله مباشرة قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية. بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة، تناول وجبات أصغر تحتوي على معدلات مرتفعة من الكربوهيدرات المعقدة. هذه الكربوهيدرات ستمنحك الطاقة التي تحتاجها لإكمال تمرين الركض لمسافة طويلة أو برنامج تمارين كمال الأجسام.

 

عدم كفاية السعرات الحرارية

عليك أن تتأكد كذلك من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية قبل التمرين. كلما زاد مستوى حدة التمرين، كلما زاد معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، فالسعرات الحرارية هي ما يوفر لجسمك الطاقة للبدء بممارسة التمارين والاستمرار بها. تناول وجبات خفيفة صحية لتمنحك السعرات الحرارية التي تحتاجها، فضلاً عن البروتين المضاف. تعتبر ألواح البروتين والفواكه والخضار الطازجة، والقليل من المكسرات خيارات جيدة.

 

اشرب الماء

تأكد من الحفاظ على ترطيب جسمك، عليك شرب السوائل ليس فقط لمنع الجفاف ولكن أيضاً لتوزيع المواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم أثناء ممارسة الرياضة. يعتبر الماء أحد الخيارات، ماء جوز الهند يساعد كذلك على الترطيب والمشروبات الرياضية كلها خيارات جيدة لاستبدال الشوارد المفقودة في الجسم.

 

أهم المكملات التي تحتاجها

مصل اللبن

بروتين مصل اللبن (واي) هو بروتين طبيعي وكامل موجود في الحليب، يحتوي على فرع سلسلة الأحماض الأمينية (BCAA) التي تعتبر جيدة لبناء العضلات الخالية من الدهون وكذلك إصلاح الأنسجة التالفة.

 

تمتع بالنشاط مع الكرياتين

الكرياتين هو مكمل رياضي كذلك يمكن أن يلبي متطلباتك، حيث أنه يوفر جسمك بالطاقة ويخزن أيضاً هذه الطاقة لاستخدامها أثناء تمارينك.

 

test