• Free Shipping on orders over AED 100
  • Next Day Delivery
  • 100% Authentic Products
  • Cash On Delivery
  • Customer Service: + 971 4 88 30 300
    • United Arab Emirates
    • Saudi Arabia
    • Bahrain
    • Jordan
    • Egypt
    • Kuwait
    • Oman
    • Qatar
    • Lebanon
    • International
النظام الغذائي الأمثل لبناء القوة العضلية

النظام الغذائي الأمثل لبناء القوة العضلية

April 9th Nutrition And Recipes

النظام الغذائي الأمثل لبناء القوة العضلية

تُشكل تدريبات القوة لبنة أساسية لبناء جسم قوي و عضلات مفتولة. فمن دون تمارين رفع الأثقال، يصبح من شبه المستحيل بناء القوة العضلية. لكن بالمقابل، تلعب التغذية كذلك دور مهم في تعزيز قوة العضلات ومساعدة الجسم على مجاراة الضغط الناتج عن ممارسة تمارين رفع الأثقال.

إليك بعض المعلومات المفيدة عن النظام الغذائي الذي تحتاجه لبناء القوة العضلية:

كَثّر من عدد الوجبات:

يُساعد تناول الوجبات الغذائية كل بضع ساعات على تدفق منتظم من البروتينات، الدهنيات والكربوهيدرات نحو عضلاتك. و هكذا ستساعد على النمو والتضخم بشكل مستمر. يَبقى من الضروري تزويد الجسم بهذه العناصر الغذائية الأساسية فمن دونها يصبح بناء العضلات أمر شبه مستحيل.

أَكل وجبة فطور غنية بالبروتينات:

يُؤدي تناول وجبة فطور مليئة بالأغذية الغنية بالبروتينات لتعزيز قوة الجسم و تزويده بالطاقة طيلة اليوم. تستطيع العضلات الاستشفاء و التعافي والنمو بشكل فعال إذا كنت تحرص على تناول كميات مهمة من البروتينات.

تَجنب تناول الأغذية المصنّعة:

لا تُلائم الأغذية المصنّعة بتاتاً الرياضيين الراغبين في الزيادة من قوتهم العضلية. و يرجع ذلك بالخصوص لاحتواء الأغذية المصنّعة على كميات كبيرة من الملح و الدهنيات المشبعة والسكريات، و تعتبر كل هذه المكونات غير مفيدة للراغبين في بناء عضلات قوية ومفتولة.

يبقى من الضروري تجنب تناول الدهنيات المشبعة إذ تحول دون ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد ناهيك عن كونها مادة ضارة للجسم.

تَناول الوجبات الكاملة:

يُزود تناول الوجبات الكاملة كافّة عضلات الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنموها. إذ يَصعب تطوير عضلات قوية ومفتولة دون هذه العناصر الأساسية.

تناول الكمية المناسبة من البروتينات:

من الجيد أن يتضمن نظامك الغذائي كميات مهمة من البروتينات لبناء الكتلة العضلية الصافية و لتعزيز قوة الجسم. لكن تجدر الإشارة إلى أنه لا يجب  تجاوز الكمية المسموح بها من البروتينات، فمن منا لا يعرف مقولة: "إذا زاد الشيء عن حده انقلب لضده".

تختلف الكمية المسموح تناولها من البروتينات حسب وزن الجسم و نمط الحياة. ينصح بتناول ما بين 0.8 غرام و 1.2 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم الصافي من الدهون. تعتبر هذه الكمية كافية لحصولك على القوة و الضخامة العضلية المرغوبة.

معلومة مهمّة: تأكد أن لا تخلط بين وزن الجسم الكلي و وزن الجسم الصافي من الدهون.

وزن الجسم الصافي من الدهون = وزن الجسم الكلي –  وزن الدهون في الجسم

 

test