• Free Shipping on orders over AED 100
  • Next Day Delivery
  • 100% Authentic Products
  • Cash On Delivery
  • Customer Service: + 971 4 88 30 300
    • United Arab Emirates
    • Saudi Arabia
    • Bahrain
    • Jordan
    • Egypt
    • Kuwait
    • Oman
    • Qatar
    • Lebanon
    • International
برنامج تدريبي لزيادة الوزن

برنامج تدريبي لزيادة الوزن

April 10th Training And Programs

برنامج تدريبي لزيادة الوزن

عمل برنامج تدريبي لزيادة الوزن يحتاج إلى المعرفة بالمبادئ الأساسية للقوة. والخطوة الأهم هي تحفيز عملية التضخيم (زيادة حجم خلايا العضلات) في كل تدريب. فالتمارين التي تركز على التكرارات العالية فقط لا تحفز نمو العضلات وتضخيمها؛ لأنه لا يتم وضع ما يكفي من الحمل على العضلات أثناء التدريب. عادة ما يتم تضخيم العضلات برفع أوزان كبيرة على نطاق التكرارات المنخفضة. ولهذا السبب سيعتمد برنامجنا التدريبي لزيادة الوزن على الأوزان الكبيرة والتكرارات المنخفضة والحركات  البطيئة. وعلينا أن نتذكر دائماً، بأن كلما زاد عدد العضلات المطلوبة لأداء التمرين، كلما زاد تضخيم العضلات. وهذا يعني ابتعادنا عن التمارين المعزولة عن تحفيز نمو العضلات مثل البايسبس كيرلز وسبليمنت بول أب.

 

جرب التمرين أدناه، لتزيد من كتلة عضلاتك بكل سهولة.

 

التمرين 1 التكرارات المجموعات رتم التمرين وقت الراحة (بالثواني)
هاي بار باك سكوات 6 4 2111 90
بنش برس 6 4 31X0 90
ميليتاري برس 6 4 2111 90

 

التمرين 2 التكرارات المجموعات رتم التمرين وقت الراحة (بالثواني)
هيكس بار ديد ليفت 6 4 2111 90
بنت أوفر رو 6 4 1112 90
بول أب 6 4 2111 90

 

 

التمرين 3 التكرارات المجموعات رتم التمرين وقت الراحة (بالثواني)
ديبس 6 4 21X0 90
ليج ريسز 8 3 2110 90
باك إكستنشن 8 3 1112 90

 

خطة التدريب أعلاه هي دليل لزيادة الوزن من خلال تمارين تضخيم العضلات. هذه التمارين شاقة بعض الشيء ولكنها فعّالة للغاية، ولكن تأكد من أخذك لاستراحات طويلة بين كل تمرين والآخر. للحصول على نتيجة رائعة بزيادة وزن مثالية من هذه الخطة، عليك بأخذ يوم راحة بين كل تمرين والآخر، ثم خذ يومين راحة بعد انتهائك من التمارين الثلاثة.

 

مثال:

الاثنين – التمرين 1

الثلاثاء - راحة

الأربعاء – تمرين 2

الخميس - راحة

الجمعة – التمرين 3

السبت / الأحد - راحة

 

باعتمادك على التركيبة المناسبة من التمارين والحمية الغذائية والمكملات الغذائية weight gain supplements ، ستتمكن من الوصول إلى الهدف الذي تحلم به بكل سهولة.

 

test