• Free Shipping on orders over AED 100
  • Next Day Delivery
  • 100% Authentic Products
  • Cash On Delivery
  • Customer Service: + 971 4 88 30 300
    • United Arab Emirates
    • Saudi Arabia
    • Bahrain
    • Jordan
    • Egypt
    • Kuwait
    • Oman
    • Qatar
    • Lebanon
    • International
برنامج تدريبي لعضلات بطن قوية

برنامج تدريبي لعضلات بطن قوية

April 10th Training And Programs

برنامج تدريبي لعضلات بطن قوية

يركز الرياضيون في تدريباتهم البدنية لجميع أنواع الرياضة على تحسين بنية البطن باستخدام مجموعة من الحركات الرياضية. يعتبر ذلك عظيما بالنسبة للرياضيين المحترفين, ولكن ماذا بشأن الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على 6 باكس أو عضلات بطن مشدودة وقوية؟

 

هل أنت جاهز لبناء عضلات قوية للتخلص من الدهون؟

فيما يلي بعض التدريبات المتقدمة والتي بإمكانك القيام بها في المنزل للحصول على عضلات بطن قوية جدا لطالما حلمت بها:

1- تمرين عجلة عضلات البطن (اب ويل رول آوت)

اجلس على ركبتيك وامسك ب عجلة عضلات البطن تماما أسفل كتفيك. قم بشد عضلات بطنك ودحرج العجلة حتى تشعر بأنك لم تعد قادرا على شد الجزء السفلي من البطن وأن فخذيك على وشك الانحناء. عد إلى الخلف لكي تبدأ من جديد. قم بعمل ذلك عدة مرات قدر استطاعتك بشكل صحيح ومن ثم قم توقف بشكل نهائي عندما تشعر بالتعب.

2- تمرين بول كرنش

استلق على الكرة وثبت قدميك على الأرض و أبعدهما عن بعض بعرض الكتفين. ينبغي أن يكون جزء ظهرك السفلي مستندا بالكرة. ضع يديك خلف أذنيك واثن ذقنك واعمل على تحريك جسمك للأعلى حتى يصبح جسمك في وضع استقامة.

3- تمرين فلاتر كيك

استلق على ظهرك جاعلا ساقيك بوضع الاستقامة وذراعيك مفتوحتان على الجنبين. ارفع كعبيك عن الأرض بحدود 6 إنش ثم حرك بسرعة قدميك للأعلى وللأسفل على شكل حركة المقص.

4- تمرين كيتيل بيل رشن تويست

اجلس على الأرض في وضع استعداد باستقامة حاملا الكيتيل بيل في كلتا اليدين ثم مد يديك أمامك ثم افتل جسمك بقوة لجهة واحدة وكرر المحاولة. أعمل على استبدال الجهات.

5- تمرين بلانك

اتخذ وضعية الضغط (بوش أب) واثن مرفقيك ليصل ساعداك للأرض بسهولة. ابق على هذه الوضعية وعضلات البطن مشدودة.

6-  تمرين ريزيستد ريفيرس كرنش

استلق بظهرك على الأرض واربط شريط المقاومة حول الأماكن المقوسة من قدميك. قم بمد أطراف الشريط على شكل X وامسك الأطراف جاعلا يديك معكوستين (متقاطعتين). اثن فخذيك وركبتيك بحيث تكون ركبتيك قريبة من صدرك وارفع جسمك بقوة عن الأرض. قم بمد ساقيك أثناء رفع ذراعيك فوق الرأس -  اجعل عظمة الكتف بعيدة عن الارض. كرر هذا التمرين مرة واحدة.

test