• FREE SHIPPING
  • FREE CONSULTATION
  • EASY RETURNS
تحدّي نفسك مع تمارين سكوات مميزة

تحدّي نفسك مع تمارين سكوات مميزة

April 3rd Training And Programs

تحدّي نفسك مع تمارين سكوات مميزة

يعتبر تمرين القرفصاء أو السكوات أحد أكثر التمارين فعالية لتعزيز قوة القسم السفلي من الجسم. ومفتاح الحصول على أفضل النتائج من تمارين السكوات هو اتباع أسلوب يناسبكِ تماماً وتطويره على نحو فعّال.

هناك طرق مختلفة يمكنك التقدّم فيها بتمارينكِ، وسنقدّم لكِ ثلاثة خيارات من تمارين تحدي السكوات.

حان الوقت التخلص من الدهون الآن!

 

تحدّي السكوات # 1: مجموعات قوية

المجموعة القوية تعني القيام بمجموعتين أو أكثر من التمارين وراء بعضهما دون أيّ راحة. يمكن زيادة درجة صعوبة هذه المجموعات القوية عند اختيار تمارين تركز على نفس العضلات!

مثلاً:

  • قومي بـ10 تمارين سكوات مع اختيارك من الأثقال
  • دون أي فواصل راحة، ضعي الأثقال جانباً وقومي بـ10 تمارين قرفصاء مع القفز
  • كرري النقطتين السابقتين (دون أي فواصل راحة!)

 

تحدّي السكوات # 2: الأهرامات

تحتاجين لهذا التحدّي إلى ثلاثة أوزان مختلفة لأثقال دمبل – خفيفة ومتوسطة وثقيلة. قد تحتاجين لتجربة هذا التحدّي عدة مرات لمعرفة الأوزان المناسبة لإكمال المرات المطلوبة. يجب أن يكون "أثقل" وزن من أثقال دمبل هو الحد الأقصى من الوزن الذي يمكنك احتماله في هذا التمرين دون أيّ مشكلة. عند الانتهاء من هذا التمرين يجب أن تشعري بعدم القدرة على القيام بالمزيد منه!

قومي بمجموعة واحدة من كل التمارين التالية، دون وجود أيّ فواصل راحة بينها:

  • 12-16 مرة (وزن خفيف)
  • 6-12 مرة (وزن متوسط)
  • 4-6 مرة (وزن ثقيل)
  • 6-12 مرة (وزن متوسط)
  • 12-16 مرة (وزن خفيف)

 

تحدّي السكوات # 3: الاستقرار

احرصي على تعزيز عضلاتكِ الأساسية مع تحدّي السكوات هذا:

خفضّي وزن الأثقال في هذا التمرين واختاري إحدى مستويات التقدم التالية التي تناسب قدرتك. التالي هو ترتيب تقريبي من حيث الصعوبة. حاولي ممارسة 10-12 مرات للمجموعة الكاملة.

  • السكوات على كرة بوسو، الجانب المسطح إلى أسفل
  • السكوات على كرة بوسو، الجانب الدائري إلى أسفل
  • السكوات على قدم واحدة لرفع وزن الجسم
  • السكوات على قدم واحدة على كرة بوسو، الجانب المسطح إلى أسفل
  • السكوات على القدمين لرفع وزن الجسم على كرة الاستقرار
  • السكوات على قدم واحدة على كرة بوسو، الجانب الدائري إلى أسفل
test