• FREE SHIPPING
  • FREE CONSULTATION
  • EASY RETURNS
تمارين إذابة الدهون

تمارين إذابة الدهون

April 3rd Training And Programs

تمارين إذابة الدهون

إذا كنتِ تعملين على إذابة الدهون وخسارة وزنك الزائد وتحتاجين إلى خطة ذكية لمساعدتك على القيام بهذا الأمر، فإليكِ هذه الخطة الأسبوعية المتضمنة عدة تمارين مختلفة يمكنك القيام بها في المنزل باستخدام بعض الأوزان أو بدون، وهي التي تستهدف تخليصك من الدهون المتراكمة بكامل الجسم دون إصابتك بالملل أو الإرهاق. وسوف تلاحظين أن هذا الجدول اليومي يتضمن كلًا من تمارين الكارديو (التي يقصد بها التمارين التي تؤدي إلى ارتفاع نبضات القلب) وتمارين القوة لكامل الجسم لتحقيق أقصى استفادة وخسارة القدر الأكبر من الدهون.

 

الأحد:

  • 50 مرة من تمرين جامبينج جاكس jumping jacks.
  • 40 مرة من جامب سكوات jump squats.
  • 30 مرة من ماونتين كلايمبرس mountain climbers.
  • 20 مرة من بوش أبس pushups.
  • 10 مرات من بيربي burpees.
  • 20 مرة من بوش أبس pushups.
  • 30 مرة من ماونتين كلايمبرس mountain climbers.
  • 40 مرة من جامب سكوات jump squats.
  • دقيقة من وول سيت wall sit.

 

الاثنين:

  • 30 مرة من هاي نيز high knees.
  • 30 مرة من الاندفاع للأمام stationary lunges (كل جانب).
  • 30 مرة من لانج جامب lunge jumps.
  • 20 مرة من بلانك جاكس plank jacks.
  • 10 مرات من بوش أبس pushups.

 

الثلاثاء:

  • دقيقة من الهرولة في المكان.
  • 40 مرة من سكوات squats مع رفع الساق اليمنى.
  • 30 مرة من هاي نيز high knees.
  • 20 مرة من بايسكل كرانشز bicycle crunches (كل جانب).
  • دقيقة واحدة من بلانك plank.
  • 20 مرة من بايسكل كرانشز bicycle crunches (كل جانب).
  • 30 مرة من هاي نيز high knees.
  • 40 مرة من سكوات squats مع رفع الساق اليسرى.
  • دقيقة واحدة من بلانك plank.

 

الأربعاء:

  • 30 مرة من جامبينج جاكس jumping jacks.
  • 30 مرة من سكوات جامبس squat jumps.
  • 30 مرة من سايد سكوات side squats.
  • 20 مرة من الاستلقاء ورفع الأرجل lying leg lifts (كل جانب).
  • 10 مرات من بيربي burpees.

 

الخميس:

  • 50 مرة من هاي نيز high knees
  • دقيقة واحدة من سايد بلانك side plank.
  • 50 مرة من جامبينج جاكس jumping jacks.
  • دقيقة واحدة من سايد بلانك side plank (الجانب الآخر).
  • 30 مرة من جامب سكوات jump squats.
  • دقيقة واحدة من بلانك plank.
  • 20 مرة من لانج جامب lunge jumps.
  • دقيقة واحدة من بلانك plank.
  • 10 مرات من لانج كيكس lunge kicks.
  • دقيقة من وول سيت wall sit.

 

الجمعة:

  • دقيقة من الهرولة في المكان.
  • 10 مرات من بوش أبس pushups.
  • 20 مرة من سكوات squats.
  • 30 ثانية بلانك plank.
  • 40 ثانية وول سيت wall sit.
  • 30 ثانية بلانك plank.
  • 20 مرة من سكوات squats.
  • 10 مرات من بوش أبس pushups.

يوم السبت للراحة.

 

ولا تنسي أن تهدأي وترتاحي قليلًا بعد كل تمرين، حيث أنه أمامك العديد من الخيارات مثل: قضاء بعض الدقائق على جهاز المشي أو التنفس والقيام بحركات التمدد لخمس دقائق أو عمل تمرينات سكوات أو لانج بطيئة. وتذكري بمد ذراعيك وساقيك بعد أن يهدأ جسمك. وتذكري أيضًا بتناول البروتين بعد الانتهاء من التمرين، فلهذه التمارين يمكنك تناول لوح البروتين أو كوب من الحليب سوف يكفي.

 

 

test