• FREE SHIPPING
  • FREE CONSULTATION
  • EASY RETURNS
تمارين التحمل العضلي

تمارين التحمل العضلي

April 10th Training And Programs

تمارين التحمل العضلي

التحمل العضلي هو القدرة على تحمل تقلصات العضلات المتكررة لفترة من الزمن. إذا كنت رياضي (أو تطمح إلى أن تكون أحدهم)، فيجب عليك أن تعرف أن الشيء الوحيد الذي سوف يحافظ على عضلاتك من الشعور بالتعب والاستسلام هو التمرين على التحمل العضلي.

 

الآن دعونا نبدأ في تعلم كيفية تدريب أجسادنا على التحمل العضلي.

 

برنامج تمارين التحمل العضلي:

 

رفع الأثقال

قضاء الوقت في الجيم لرفع الأثقال هو دائما من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. مع ما يقال إن رفع الأثقال لتحسين القدرة على التحمل العضلي هو مهمة كاملة جديدة.

من الأمثلة الرائعة على برامج التمارين بالأوزان لتحسين القدرة على التحمل العضلي، التالي:

ديدليفت Deadlift – 3 مجموعات من 15 تكرار

ليج بريس Leg press –  3 مجموعات من 15 تكرار

شولدر بريس Shoulder press -  3 مجموعات من 15 تكرار

 

15 تكرار لكل تمرين هو الحد الأدنى لعدد التكرارات لدورة التحمل العضلي، ومن الممكن زيادة هذا العدد من التكرارات إلى +20 إذا كنت ترغب في المزيد من التحدي الإضافي.

 

تمرين السيركت (الجولة)

تعتبر تمارين الجولة والتي تشتهر باسم السيركت والتي تعتمد على استخدام وزن الجسم للتمرين من الوسائل الرائعة للتمرين إذا كنت تبحث عن تحسين قدرة التحمل العضلي لديك. ويمكنك البدء عن طريق ممارسة تمارين مثل سكواتس squats، سيت ابس sit-ups، بوربيس burpees، بريس أبس press ups. وحتى يمكنك ممارسة تمرين السيركت بشكل صحيح فأنت بحاجة إلى تكرار كل تمرين 15 مرة.

 

ومن الأمثلة الجيدة على برنامج تمرين السيركت، التالي:

20 سكواتس squats

20 سيت ابس sit-ups

20 بوربيس burpees

20 بريس أبس press ups

إتمام 5 جولات كاملة.

 

نصيحة الخبراء: بمجرد أن تشعر بالراحة مع جميع تمارين الجسم، يمكنك أن تضيف الدمبلز. فأنت بحاجة إلى استخدامهم على الأقل لمدة 15 تكرار.

test