• Free Shipping on orders over AED 100
  • Next Day Delivery
  • 100% Authentic Products
  • Cash On Delivery
  • Customer Service: + 971 4 88 30 300
    • United Arab Emirates
    • Saudi Arabia
    • Bahrain
    • Jordan
    • Egypt
    • Kuwait
    • Oman
    • Qatar
    • Lebanon
    • International
خطة رجيم ذكية لإنقاص الوزن للنساء

خطة رجيم ذكية لإنقاص الوزن للنساء

April 1st Nutrition And Recipes

 

خطة رجيم ذكية لإنقاص الوزن للنساء

إذا كنتِ تريدين إنقاص وزنك، فيجب عليكِ أن تضعي في اعتبارك أن نجاح خطتك الغذائية التي ستقومين بإعدادها سوف يعتمد على جدول التمارين الخاص بك، ومدى قوته ومدته. أي بعبارة أخرى، إذا كنتِ تتبعين جدولًا رياضيًا مزدحمًا ومليئًا بالتمارين والأنشطة فلن تكون فكرة اتباع نظام غذائي خالِ من الكربوهيدرات أو قليل السعرات بشكل حاد أمرًا محببًا.

فإذا كنتِ لا تتناولين السعرات الحرارية الكافية (وخاصة الكربوهيدرات)، فلن تتمكنين من التمرين بشكل جيد لأنك ستفتقدين وقتها للطاقة، وسوف تشعرين بالتعب الشديد بعد التمرين. ولذلك سوف نزودك بخطة غذائية عالية الكربوهيدرات والبروتين سوف تساعدك في رحلة فقدان الوزن.

 

وجبة الإفطار:

سوف تحتاجين إلى وجبة إفطار كبيرة قدر الإمكان (أكبر وجبة على مدار اليوم)، وهذا حتى ترفع من عملية الايض الغذائي وترضي جوعك. لذلك احرصي على تناول أي من هذه الأكلات أو الجمع بينها في وجبة إفطارك:

  • دقيق الشوفان
  • الزبادي
  • خبز التوست بالقمح الكامل
  • البيض المسلوق
  • الفواكه الطازجة (الموز والتفاح والتوت والفراولة وغيرها)
  • اللوز الخام (غير محمص)

 

وجبة الغداء:

جربي هذه الخيارات والتي تتميز بقلة دهونها وكثرة نسبة البروتين فيها، وهذا حتى تساعد على إشعارك بالشبع والامتلاء حتى تحين وجبة العشاء:

  • صدر الدجاج مع الكينوا والبروكلي والهليون.
  • سلطة خضراء مع اللوز والتوت البري المجفف والتوفو.
  • شطيرة من لحم صدر الديك الرومي بخبز مصنوع من الحبوب الكاملة.
  • يمكن استبدال إحدى الوجبات بمشروب البروتين مثل "أوبتيمام أوبتي فيت".

وجبة العشاء:

يجب أن تكون وجبة العشاء هي وجبتك الأصغر على مدار اليوم، وهذا لأن عملية الأيض الغذائي تكون أبطأ خلال النوم. لذلك حاولي تناول البروتينات الخفيفة مثل الأسماك والدجاج أو صدر الديك الرومي مع الكثير من الخضروات. ومن الاقتراحات التي يمكن تناولها:

  • سمك السلمون المشوي مع الأرز البني والهليون.
  • الفراخ المشوية مع الأفوكادو وسلطة الكينوا.
  • لفائف صدور الديك الرومي مع السبانخ والزبادي اليوناني.

الوجبات الخفيفة:

لا توجد أي مشكلة إذا تناولتِ بعض المسليات أو السناكس والوجبات الخفيفة على مدار اليوم، فقط تأكدي من إحضار واحدة من هذه الوجبات الصحية معك لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية.

  • اللوز الخام (أو المكسرات)
  • الفاكهة الطازجة (التفاح / الموز / التوت)
  • الجزر
  • الفواكه المجففة

 

وفي النهاية، عليكِ أن تتذكري أنك إذا قررت إدخال الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة أو الأرز إلى نظامك الغذائي، فاحرصي على اختيار القمح الكامل أو الحبوب الكاملة، بدلًا من الأبيض (الأرز البني بدلا من الأرز الأبيض، على سبيل المثال). وتذكري أيضا أن الفواكه تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، وبدون السعرات الحرارية الإضافية، لذلك تأكدي من تناولها خلال الإفطار وكوجبات خفيفة.

 

test