• Free Shipping on orders over AED 100
  • Next Day Delivery
  • 100% Authentic Products
  • Cash On Delivery
  • Customer Service: +971 4 88 30 300
    • United Arab Emirates
    • Saudi Arabia
    • Bahrain
    • Jordan
    • Egypt
    • Kuwait
    • Oman
    • Qatar
    • Lebanon
    • Russia
    • China
    • International
زيادة الوزن بطريقة صحيّة

زيادة الوزن بطريقة صحيّة

January 29th

يصبُّ تركيز المعظم على كيفية إنقاص أوزانهم، وقلياً ما نقرأ مقالات عن كيفية زيادة الوزن، بالرغم من كونها مشكلة يعاني منها الكثيرون. لذلك قمنا بكتابة هذا المقال لتقديم نصائح وطرق لمعالجة هذه المشكلة التي يعاني منها العديد من الأشخاص.

يشعر الكثيرون بالإحباط عند طرحهم لموضوع رغبتهم في زيادة أوزانهم نظراً لندرة الحديث عنه ورغبة المعظم بإنقاص أوزانهم، ولاعتقاد الكثيرين بأن زيادة الوزن أمر سهل يمكن تحقيقه عبر تناول كميات أكبر من الطعام، بالرغم أن الأمر في الحقيقة ليس بهذه البساطة، حيث تعتبر زيادة الوزن من الأمور صعبة التحقيق، وتستنزف الكثير من الوقت والجهد.

يمكن أن يُعتبر أي شخص بأن وزنه أقل من المعدّل الطبيعي، أو أنه يعاني من حالة تسمى "بصعوبة اكتساب الوزن" مما يسببها في الغالب سرعة عملية الأيض في جسده، أو تناول عدد قليل من السعرات الحرارية خلال اليوم، أو بسبب حالة وراثية، أو للإصابة بمرض ما. تؤثر هذه الحالة على المرء من جانبين وهما الشكل الخارجي، والأضرار الصحيّة التي يمكن أن تعرض حياته للخطر، فيمكن أن تؤدي النحافة الزائدة للإصابة بفقر الدم، ومشاكل في النمو، وضعف جهاز المناعة، ومشاكل في الحمل والخصوبة. لهذا السبب سنذكر طرقًا صحية لزيادة الوزن.

إن تناول الوجبات السريعة غير الصحيّة والسكريّات عالية السعرات الحرارية يمكنها أن تزيد من الوزن بشكل طفيف، لكنها تضر بالصحة وتسبب مشاكلاً أخرى، فإن كان عليك زيادة وزنك عليك القيام بهذه العملية بطريقة جيدة وصحيّة، وعليك التحلي بالصبر لأن هذه العملية ستطلب بعضاً من الوقت.

تتمثل الخطوة الأولى في تناول عدة وجبات على مدار اليوم، وتحديداً كل 2-3 ساعات لتلبية احتياجاتك الغذائية وزيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية تدريجياً بمقدار 500-1000 سعرة حرارية، وعليك تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الثلاث الرئيسية، وهي: الكربوهيدرات التي تزود الجسد بالطاقة بنسبة 50-55 ٪، البروتينات بنسبة 30-35 ٪ لبناء العضلات، أما الدهون بنسبة 15-20 ٪، فالعامل الأساسي لزيادة الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أكثر من تلك التي يقوم الجسد بحرقها، كما يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية مثل؛ الأفوكادو ، زبدة الفول السوداني ، اللحوم، الزبادي كامل الدسم، الحليب، المكسرات، الفواكه الطازجة والمجففة والشوكولاتة الداكنة  .

من أصعب الأمور التي يمكن أن يواجهها المرء عند الرغبة في زيادة الوزن هو الحاجة لاستهلاك نسبة عالية من السعرات الحرارية عندما لا يكون لديك الوقت لتناول الطعام مثلاً أو تحضير وجباتك أو إذا كان الطعام الصحي باهظ الثمن. في هذه الحالة، تعتبر المكملات الغذائية مثل الماس جينر مساعد أساسي في عملية زيادة الوزن بشكل صحي وسليم، كما تعتبر مكملات الكرياتين والأحماض الأمينية مثالية لهذا الغرض أيضاً، ويمكنك تجربة المكملات الغذائية لزيادة شهيتك.

من المهم أيضًا القيام بالتمارين الرياضية عند محاولتك لزيادة وزنك، كرفع الأثقال لزيادة البناء العضلي والمساعدة في اكتساب الوزن، وبالتالي قرن تناول الأطعمة الصحية والمكملات بالتمارين الرياضية لتحقيق هدفك في زيادة وزنك!