• Free Shipping on orders over AED 100
  • Next Day Delivery
  • 100% Authentic Products
  • Cash On Delivery
  • Customer Service: + 971 4 88 30 300
    • United Arab Emirates
    • Saudi Arabia
    • Bahrain
    • Jordan
    • Egypt
    • Kuwait
    • Oman
    • Qatar
    • Lebanon
    • International
كيفية تعزيز قدرتك على التحمل

كيفية تعزيز قدرتك على التحمل

April 9th Nutrition And Recipes

كيفية تعزيز قدرتك على التحمل

يحتاج التفوق في العديد من الألعاب الرياضية، إلى تحسين القدرة على التحمل، وهذا يعني الحاجة إلى فهم أنظمة الطاقة الأساسية المسؤولة عن مدّ حدود طاقتك وقدرتك. هذا النظام هو بمثابة نظام الطاقة الهوائية الخاصة بك، وما يغذيه بشكل أساسي هو الجليكوجين العضلي والأحماض الدهنية. هذا هو السبب في أن العديد من عدائي الماراثون يتناولون معدلات كبيرة من الكربوهيدرات في الليلة التي تسبق أيّ سباق كبير.

وإليك طريقة تعزيز قدرتك على تحمل التمارين الرياضية واللياقة البدنية:

تناول كمية ثابتة من الكربوهيدرات النظيفة

يختلط مفهوم الكربوهيدرات على العديد من الأفراد ويظنون أنها تقتصر فقط على رقائق البطاطس والأرز. والحقيقة هي أن معظم الخضار تحتوي على نسبة 70٪ أو أكثر من الكربوهيدرات، يعتبر البروكلي والسبانخ والفلفل وغيرها من الخضار مصادر هامة من الكربوهيدرات النظيفة التي تعمل على توفير الطاقة على مدار اليوم.

مكمل بيتا ألانين

يساعدك هذا المكمل على تخفيض إنتاج حمض اللاكتيك في جسمك، وهذا يعني أن مستوى طاقتك لن ينخفض بمجرد البدء بممارسة التمارين، مما سيساعدك على تحدّي نفسك لمستويات أعلى. للحصول على أفضل النتائج تناول 1,5-3 جرامات يومياً من مكمل بيتا ألانين.

ل-أرجينين

يعتبر أحد المكملات الأكثر شيوعاً لتناولها قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية. يساعد ل-أرجينين على توسع الأوعية الدموية، مما يسمح بمرور المزيد من الدم والأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم.

الكافيين

يمكن استخدام الكافيين كأداة قوية للتدريب الرياضي. لا تنسَ أنّ الكافيين مادة تسبب الإدمان، وينبغي أن تستخدم فقط مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لأغراض التدريب المعزز للأداء.

تدرب مع التركيز على الحجم

يعتبر المحترفون أنّ أفضل الطرق للتدريب على التحمل هي وضع أهداف أسبوعية أو شهرية. سيساعدك هذا الأمر على ضمان تطورك المستمر. ابدأ مع هدف أسبوعي لمسافة 10 كلم ثم أضف عليه 3-5 كلم أخرى كل أسبوعين. في غضون بضعة أشهر، ستركض مسافات تعادل سباقات الماراثون كل يومين تقريباً.

 

test