• Free Shipping on orders over AED 100
  • Next Day Delivery
  • 100% Authentic Products
  • Cash On Delivery
  • Customer Service: + 971 4 88 30 300
    • United Arab Emirates
    • Saudi Arabia
    • Bahrain
    • Jordan
    • Egypt
    • Kuwait
    • Oman
    • Qatar
    • Lebanon
    • International

كيف تتدربين كالرياضيين المحترفين

ممارسة التمارين لتصبحي رياضية بكل معنى الكلمة ليست بالأمر السهل، نشاهد جميعنا الرياضيين ذوي الأجسام المثالية في الصور والتلفاز لكننا نادرا ما نفكر في الجهد المبذول والعرق المتصبب وعدد تمارين قوة التحمل التي تكمن وراء هذه الأجسام التي يحلم بها الكثيرين. إذا كنتِ ترغبين في ممارسة التمارين الرياضية كالمحترفين، فإن هناك بضعة نقاط ينبغي عليكِ وضعها في اعتبارك.

إدارة الوقت

تنظيم وقتك وإدارته بشكل سليم هو العامل الأهم في رحلة وصولك إلى مستوى الاحتراف في ممارسة الرياضة. اطلبي من أي رياضي أن يطلعك على كيفية تقسيمه ليومه، ستجدين حينها أنه يقسم حياته وفقًا لساعات النهار ويجدول جميع أنشطته اليومية. الالتزام بممارسة التمارين، أو التدريبات، أو حصص الرياضة، أو دراستها كمادة أكاديمية، أو الخضوع للعلاج الطبيعي عقب ممارستها يجعلك تتمنين لو كانت ساعات اليوم أطول. لذا فالخطوة الأولى دائما في مشوار التدرب كالرياضيين المحترفين تمكن في إدارة الوقت بنجاح.

تحديد أهدافك

بعد أن تقومي بجدولة أنشطتك اليومية، وتدقّ الساعة معلنة موعد الساعتين أو الثلاث ساعات المخصصة للتمارين، حينها يبدأ العمل الجاد. يشكل تحديد الأهداف عنصرا جوهريا لأي رياضي ناجح. قد يكون الهدف بالنسبة للاعب كرة السلة هو تحقيق قفزة أعلى أو الركض بسرعة أكبر، بينما يطمح لاعب الكريكيت إلى تحسين اتزانه وقوته. تحديد أهدافك سيساعدكِ على تخطيط برنامج التمارين وفقا لاحتياجاتك الشخصية.

وضع خطة التمارين

وضع خطة التمارين الناجحة يعني التدرب للوصول إلى هدف. إذا كان هدفك هو قفزة أعلى وزيادة في السرعة، ينبغي أن تكون تمريناتك قصيرة ذات جهد عالي، بينما إن كان هدفك تحقيق المزيد من القوة والتوازن فينبغي أن تتمرني لفترات أطول بجهد أعلى.

الحفاظ على الروح المعنوية المرتفعة

عادةً ما يشعر الأشخاص الذين يبدؤون بممارسة التمارين الرياضية باليأس، فيتوقفون عن ممارستها بعد ستة أسابيع من البدء. لذا من الضروري جدا أن تحفزي نفسك باستمرار. حددي لنفسك هدفا سهلاً وضعي نصب عينيكِ ضرورة تحقيقه خلال أسبوعين، وهدف أصغر تلو هدف أصغر يصل بك في النهاية إلى تحقيق الهدف الأكبر، وسيشعرك بامتلاك زمام الأمور خلال تنفيذ البرنامج التدريبي. إذا كان هدفك هو القفز لارتفاع أعلى، ربما قد يكون من المناسب أن يكون هدفكِ الأكبر هو تسديد رمية دانك، سيكون من الملائم حينها وضع بعض الأهداف الأصغر مثل تسديد أجسام أصغر من الكرة في حلقات على ارتفاع أقل من السلة، حتى ينتهي بك الأمر إلى تسديد الرمية في السلة على ارتفاع 10 أقدام بسهولة.

test