• Free Shipping on orders over AED 100
  • Next Day Delivery
  • 100% Authentic Products
  • Cash On Delivery
  • Customer Service: + 971 4 88 30 300
    • United Arab Emirates
    • Saudi Arabia
    • Bahrain
    • Jordan
    • Egypt
    • Kuwait
    • Oman
    • Qatar
    • Lebanon
    • International
ما هي تمارين المقاومة للمبتدئين؟

ما هي تمارين المقاومة للمبتدئين؟

April 10th Training And Programs

ما هي تمارين المقاومة للمبتدئين؟

إذا كنت تبحث عن وسيلة لبدء ممارسة الرياضة، ولكنك لا تود رفع أي أوزان ثقيلة أمام الجميع في الجيم خوفًا من الإحراج، فلا تتردد في قراءة هذه السطور القادمة والتي سنخبرك فيها عن طرق بديلة لممارسة التمارين واكتساب العضلات، والتي تتمثل في تمارين المقاومة باستخدام أشرطة المقاومة. والتي يمكن اعتبارها من أحد الوسائل الرائعة والآمنة والفعالة لممارسة التمارين للمبتدئين و اكتساب كتلة عضلية مع تقليل الفرص في حدوث أي إصابات.

إليك بعض التمارين السريعة باستخدام أشرطة المقاومة للأشخاص الجديدة نسبيًا في ممارسة الرياضة:

-التمرين رقم 1 – سكوات أمامي Front Squat × 8 تكرارات

-التمرين رقم 2 – أوفرهيد بريس Overhead Press × 8 تكرارات

-التمرين رقم 3 – ريسيستانس بوش أبس Resistance Push Ups × 8 تكرارات

-التمرين رقم 4 – بينت أوفر باك رو Bent Over Back Row × 8 تكرارات

تم تصميم هذا التمرين المذكور بالأعلى ليؤدى بطريقة الجولة أو ما تشتهر باسم السيركت، أي أن يتم ممارسة التمرين تلو التمرين، ويمكنك أخذ استراحة من 10-15 ثانية من كل تمرين والآخر. في نهاية الجولة، يمكنك الاستراحة لمدة 2-3 دقائق. ثم كرر الجولة مرتين إضافيتين.

إذا كنت بحاجة إلى استراحة أطول، لا توجد مشكلة تمامًا. فالجميع في مستويات لياقة بدنية مختلفة، لذلك لا تخجل من أخذ استراحة لمدة 20-30 ثانية بين التمرين والآخر، أو استراحة لمدة 5 دقائق في نهاية الجولة.

 

لماذا هذه التمارين فعالة؟

تعتبر تمارين الجولة من أكثر التمارين الرائعة في فقدان الدهون الزائدة و اكتساب كتلة عضلية لأنها تُبقي على زيادة معدل ضربات القلب خلال التمرين كله. كما أنها ستسمح لك بإنجاز الكثير من العمل في فترة قصيرة من الزمن مما يعني عدم هدر وقتك الثمين في بذل الكثير من المجهود لساعات في الجيم.

من الأسباب الأخرى التي تجعل من هذه التمارين رائعة في حرق المزيد من الدهون وبناء المزيد من العضلات هو أن هذه التمارين هي حركات مجمعة لكامل الجسم، والتي تتطلب مجموعات عضلات متعددة وكبيرة لتتمكن من القيام بها.

 

مع قيامك بهذا التمرين، سوف تقوم بإنتاج هرمونات النمو التي سوف تسمح لك ببناء كتلة عضلات أكبر أثناء حرق المزيد من الدهون أيضًا.

test