• FREE SHIPPING
  • FREE CONSULTATION
  • EASY RETURNS
تعزيز القدرة على التحمل

تعزيز القدرة على التحمل

April 10th Training And Programs

تعزيز القدرة على التحمل

يعتبر تعزيز القدرة على التحمل أمراً هاماً للغاية خاصة لمن يحب ممارسة السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض لمسافات طويلة، ولكنك قد لا تعرف كل الأمور التي يمكنها أن تساعدك في ذلك.

للركض بشكل أسرع أو ركوب الدراجة لمسافات أطول، سيتوجب عليك تحسين أدائك بشكل كبير، ولهذا سنشاركك ببعض الأمور التي يمكنها أن تساعدك على تعزيز قدرتك على التحمل.

 

إضافة المسافات

يعني هذا زيادة مسافة الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة بشكل تدريجي بطيء.

ومن الأمثلة الجيدة على إضافة المسافات:

الاثنين: اركض مسافة 2500 متر

الأربعاء: اركض مسافة 2750 متر

الجمعة: اركض مسافة 3000 متر

اتباع هذه الطريقة للتدريب، يتيح لجسمك التكيف مع الإضافات دون الإحساس بالتعب أو الإجهاد. ونتيجة لذلك، ستقوم بتعزيز قدرتك على التحمل تدريجياً.

بعد بضعة أسابيع من اتباع هذه الطريقة، ستلاحظ أنه يمكنك الركض أبعد وبشكل أسرع من السابق.

 

تمارين متواترة مع فواصل راحة

تعتبر هذه الطريقة أقل شيوعاً للتدريب على تعزيز القدرة على التحمل، ولكن بنفس القدر من الفعالية.

تتيح فواصل الراحة بين مجموعات التمارين لجسمك التعافي، ولن تصل بفضل هذا إلى درجة الإنهاك مما يعني أن جسمك سيتعافى بشكل أسرع وستتحسن قدرتك على التحمل.

مثال جيد على التمارين المتواترة التي تعمل على تعزيز القدرة على التحمل:

 

الاثنين: اركض مسافة 400 متر ثم خذ فاصلاً من الراحة لمدة دقيقتين (كرر هذا 5 مرات)

الأربعاء: اركض مسافة 1000 متر ثم خذ فاصلاً من الراحة لمدة 4 دقائق (كرر هذا 3 مرات)

الجمعة: اركض مسافة 400 متر ثم خذ فاصلاً من الراحة لمدة دقيقتين (كرر هذا 6 مرات)

هناك العديد من الطرق لاستخدام تدريبات الفواصل الزمنية لتعزيز القدرة على التحمل، والسابق مجرد مثال واحد على ذلك.

 

 

test