• Free Shipping on orders over AED 100
  • Next Day Delivery
  • 100% Authentic Products
  • Cash On Delivery
  • Customer Service: + 971 4 88 30 300
    • United Arab Emirates
    • Saudi Arabia
    • Bahrain
    • Jordan
    • Egypt
    • Kuwait
    • Oman
    • Qatar
    • Lebanon
    • International
3 تقنيات للتمارين لتعزيز قدرتك على التحمل

3 تقنيات للتمارين لتعزيز قدرتك على التحمل

April 10th Training And Programs

3 تقنيات للتمارين لتعزيز قدرتك على التحمل

تمارين تعزيز قدرة التحمل تعني تدريب العضلات للقيام بتمارين أكثر لفترة أطول. دعونا نلقي نظرة على بعض تمارين الوزن الرائعة والمكثفة التي تدرب عضلاتك على تحمل المزيد.

1- الأهرامات

يمكن القيام بهذا التمرين مع أوزان الجهاز أو الأوزان الحرة، ستحتاج إلى ثلاثة أحجام مختلفة الوزن يمكنك التبديل بسهولة بينها.

قم بمجموعة واحدة من التالي، دون فترة راحة بينها:

  • 12-16 مرة (وزن خفيف)
  • 6-12 مرة (وزن متوسط)
  • 4-6 مرات (وزن ثقيل)
  • 6-12 مرة (وزن متوسط)
  • 12-16 مرة (وزن خفيف)

على عضلاتك أن تكون منهكة في نهاية هذا التمرين!

 

2- المشاركة

تحتاج إلى شريك للقيام بهذا التمرين. اختر وزناً أثقل من الذي تتمكن من حمله بنفسك، دع شريكك بالتمرين يساعدك على شد الوزن أو رفعه. ولخفض وتيرة الحركة، خفف سرعتك حتى تكون بطيئة للغاية واخفض الأوزان بنفسك. كرر التمرين 10 مرات ثم اتبعها على الفور بمجموعة من تمارين الأوزان التي عادة ما تقوم بها دون مساعدة الشريك لتعزيز قوة العضلات أكثر!

 

3- تثبيت الأوزان

اختر وزناً أخف مما تحمله بالعادة. خفف الوزن أو تخلص منه ثم قم بحركة الرفع أو الشد (أو بالعكس، اعتماداً على التمرين). ارفع الوزن وثبته في أصعب جزء من حركات التمرين لمدة خمس ثوان في كل مرة تكرر التمرين فيها، عند ممارسة رفع الأثقال عند الاستلقاء عليك تثبيت حمل الوزن عندما تكون بالجزء السفلي من حركة هذا التمرين، أي عندما يكون وضع المرفقين في زوايا قائمة (قبل الرفع). وفترة تثبيت حمل الوزن عند استخدام جهاز شد الأثقال عند الجلوس تكون عند مد المرفقين إلى الوراء (بعد الشد).

 

تعمل كل هذه التقنيات على زيادة وقت تحمل عضلاتك لشدة التمارين وقوتها، وذلك لتعزيز قدرتك على التحمل.

 

 

test