• FREE SHIPPING
  • FREE CONSULTATION
  • EASY RETURNS
3 نصائح تغذية لبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون

3 نصائح تغذية لبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون

April 9th Nutrition And Recipes

3 نصائح تغذية لبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون

هل تبحث عن وسيلة لبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون؟

إليك إذاً 3 نصائح للتغذية يتبعها حتى أفضل لاعبي كمال الأجسام في العالم، لمساعدتك في ذلك:

 

نصيحة التغذية رقم 1 – تناول كمية كافية من البروتين

يعتبر البروتين من المغذيات الأساسية التي تحتاجها من أجل بناء العضلات. يتكون البروتين من الأحماض الأمينية المسؤولة عن بناء وإصلاح خلايا عضلاتك.

ولحسن الحظ، يمكن الحصول على البروتين بسهولة تامة من مصادر غذائية معينة مثل:

  • البيض
  • اللحم
  • السمك
  • العدس
  • الفاصوليا

ولكن في حال كنت لا تملك الكثير من الوقت، وكنت تبحث عن وسيلة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها بطريقة فعالة من حيث التكلفة والوقت، يمكنك عندها تناول بروتين مصل اللبن (الواي).

 

نصيحة التغذية رقم 2 - الكربوهيدرات

تلقت الكربوهيدرات بعض الأقاويل السيئة التي أثرت على سمعتها في العقود القليلة الماضية من مجال خسارة الوزن.

ولكن إن كنت تسعى لبناء العضلات، فسترافقك الكربوهيدرات في هذه الرحلة إضافة إلى البروتين.

تمنح الكربوهيدرات الطاقة لجسمك، وأنت تحتاج إلى هذه الطاقة عند ممارسة التمارين وبناء العضلات.

ولكن عليك معرفة أنّ بعض مصادر الكربوهيدرات تعتبر أفضل من غيرها، ويمكنها أن تساعدك على بناء العضلات بطريقة أكثر سلاسة. بعض هذه المصادر تشمل:

  • الشوفان
  • الفواكه
  • الأرز
  • البطاطس الحلوة
  • اليام

ولا تنسّ كذلك، إن لم يكن لديك دائماً الوقت الكافي لتناول هذه الوجبات المحددة، يمكن اختيار مكمل الكربوهيدرات من Sporter.com.

 

نصيحة رقم 3 - اشرب كمية كافية من الماء

يساعد الماء على الحفاظ على ترطيب كامل جسمك، والترطيب الكافي يعني أنّ جسمك لديه ما يكفي من الطاقة لأداء مختلف الأعمال بكفاءة. كما تساعدك الطاقة على زيادة شدة تمارينك مما يعزز كتلة عضلاتك الخالية من الدهون.

لذلك احرص على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً لضمان أنّ جسمك يعمل في أقصى طاقاته.

test