• FREE SHIPPING
  • FREE CONSULTATION
  • EASY RETURNS
3 نصائح لتمارين تساعدك على بناء عضلات ذراعين أقوى

3 نصائح لتمارين تساعدك على بناء عضلات ذراعين أقوى

April 10th Training And Programs

3 نصائح لتمارين تساعدك على بناء عضلات ذراعين أقوى

إذا كنت تبحث عن طرق تساعدك على بناء ذراعين قويين، فأنت في المكان المناسب.

إليك 3 نصائح تدريبية يمكنك اتباعها  لمساعدتك خلال رحلتك الرياضية :

 

النصيحة الأولى لتمارين الذراعين- مرن عضلة الترايسيبس لتكبير  حجم  اليدين

بالرغم من أن عضلة البايسيبس تشكل قمة عرض ذراعك، إلا أن عضلة الترايسيبس تشكل أكثر من ثلثي حجم الذراع، مما يجعلها العضلة التي ينبغي أن تركز عليها بالدرجة الأولى إذا كنت ترغب في بناء حجم العضلة.
إليك قائمة بعضا من أفضل التمرينات التي يمكنك ممارستها لعضلة الترايسيبس لتحظى بكتلة عضلية أفضل:

-رفع الوزن على الصدر بالقبضة المغلقة (بينش بريس)

-النزول مع وضع اليدين خلفا Dips

-رفع الأوزان فوق الرأس للخلف

 

النصيحة الثانية لتمارين الذراعين- تمرينات عضلة البايسيبس

ما إن تدرج في برنامجك التدريبي بعض تمارين عضلة الترايسيبس، يكون الوقت قد حان لتشمل في برنامجك أيضًا تمرينات لعضلة البايسيبس، وذلك لنحت شكل قمة الذراع.

تستهدف مختلف تمرينات عضلة البايسيبس أجزاء مختلفة من العضلة ذاتها. إلا أن التمرينات التالية قد تساعدك على بناء عضلة مستديرة ذات شكل رائع:

-تمرين البايسيب كيرلز

-تمرين هامر كيرلز

-رفع الوزن عاليا Incline dumbbell curls

عند تدريب عضلة البايسيبس فإن أفضل نموذج تكرار للمرات والذي يستخدمه أغلب لاعبو رياضة كمال الأجسام يتراوح من 8-12 مرة- لثلاث مجموعات أو أكثر.

 

النصيحة الثالثة لتمارين الذراعين- الإنهاء بالمجموعة الأصعب على الإطلاق (بلاستر)

ينهي الكثير من لاعبي كمال الأجسام ممارسة تمارين لليدين والذراعين بمجموعة صعبة للغاية والتي تنهك عضلتي البايسيبس والترايسيبس جدا، مما يمنحهما الفرصة للنمو مجددًا ويجعلهما أقوى وأكبر من ذي قبل.

 

إليك مجموعة من تمارين القوة الصعبة التي يمكنك أن تختم بها تمارينك للذراعين:

-رفع كرة حديدية بوزن 10 كجم مع لفها أماما حتى تصبح عاجزًا عن تحريكها

-رفع كرة حديدية بوزن 10 كجم فوق الرأس مع فرد عضلة الترايسيبس حتى تصبح عاجزًا عن تحريكها

 

كلمة السر هنا هي "حتى تصبح عاجزًا عن تحريكها" . حيث أنها مجموعتك الأخيرة، مما يعني أنها فرصتك الأخيرة للقيام بكل ما بوسعك لإرهاق العضلة بحيث لا يتبقى لديك أي شيء إضافي لفعله.

test