• FREE SHIPPING
  • FREE CONSULTATION
  • EASY RETURNS
أفضل برنامج غذائي لكسب الوزن

أفضل برنامج غذائي لكسب الوزن

April 1st Nutrition And Recipes

أفضل برنامج غذائي لكسب الوزن

تعتبر التغذية من أهم المجالات التي يجب التركيز عليها عند الرغبة في كسب الوزن. تتكون جميع المواد الغذائية من إحدى أو كل المواد الغذائية الرئيسية الثلاثة التالية:

1- البروتين

2- الكربوهيدرات

3- الدهون

كل المغذيات الرئيسية الثلاثة مهمة لأي نوع من أنواع البرامج الغذائية، ويجب أن تركزي عليهم عند البدء ببرنامجكِ الغذائي لكسب الوزن. السعرات الحرارية تأتي من هذه المغذيات الرئيسية وهي ما تحتاجين إليه لزيادة الوزن. تحتوي الدهون على تسع سعرات حرارية لكل جرام من الطعام، في حين أن البروتين والكربوهيدرات تحتوي على أربع سعرات حرارية لكل جرام.

من الهام إضافة الأطعمة التي تضم قيمة غذائية عالية إلى برنامجكِ الغذائي لزيادة الوزن، وهذا يساعد على التأكد من حصولك على جميع المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك أيضاً (مثل الفيتامينات والمعادن). إضافة إلى برنامج التمارين، تعمل الأطعمة ذات النوعية الجيدة على المساعدة كذلك في اكتساب الوزن بالطريقة التي اخترتها (إذ نعلم أنك تسعين للعضلات والشكل الجميل، وليس للسمنة!)

 

 

الأطعمة والمكمّلات الغذائية للبرنامج الغذائي لزيادة الوزن

1- الأطعمة الغنية بالنوعية الجيدة من الدهون والبروتين:

اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الأسماك، الأفوكادو، جوز الهند، المكسرات، البذور والزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزبدة الجوز

2- الأطعمة الغنية بالنوعية الجيدة من الكربوهيدرات:

الخضار (النشوية وغير النشوية)، الفواكه، الحبوب الكاملة مثل الأرز والكينوا، إضافة إلى البقوليات مثل الحمص وأنواع مختلفة من الفاصولياء

3- المكملات الغذائية المناسبة للبرنامج الغذائي لزيادة الوزن:

اطلعي على مجموعتنا من المكمّلات الغذائية لزيادة الوزن الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية لمساعدتك على كسب الوزن

 

إرشادات البرنامج الغذائي لزيادة الوزن

1- زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي - لا تحاولي زيادتها بسرعة

2- أضيفي البروتين والكربوهيدرات والدهون مع كل وجبة رئيسية أو خفيفة

3- تناولي مجموعة شاملة من المواد الغذائية الحقيقية للحصول على كافة المواد الغذائية الهامة، الغذاء الحقيقي هو ما يأتي من النباتات أو الحيوانات وغير معالج بشكل كبير

 

 

 

test