• Free Shipping on orders over AED 100
  • Next Day Delivery
  • 100% Authentic Products
  • Cash On Delivery
  • Customer Service: + 971 4 88 30 300
    • United Arab Emirates
    • Saudi Arabia
    • Bahrain
    • Jordan
    • Egypt
    • Kuwait
    • Oman
    • Qatar
    • Lebanon
    • International
كيفية إنقاص الوزن والمحافظة عليه على المدى الطويل عبر برنامج التمارين

كيفية إنقاص الوزن والمحافظة عليه على المدى الطويل عبر برنامج التمارين

April 3rd Training And Programs

كيفية إنقاص الوزن والمحافظة عليه على المدى الطويل عبر برنامج التمارين

نعرف جميعاً أنه اتباع نظام غذائي سيء قد يسبب التهابات متنوعة ويؤثر على التوازن الهرموني في جسمكِ حتى عند ممارسة التمارين الرياضية، وهذا سيؤثر بالتأكيد على أهداف إنقاص الوزن التي تطمحين إليها على المدى الطويل. ولكن مع البرنامج الغذائي الصحي، وبرامج التمارين الصحيح مع القليل من التصميم، ستحققين كل هذه الأهداف وأكثر!

 

دليل التمارين لإنقاص الوزن على المدى الطويل

1- رفع الأثقال!

من الأخطاء الشائعة اعتبار التمارين المحفزة لعضلة القلب (كارديو) هي الخيار الأفضل لإنقاص الوزن على المدى الطويل. تساعد تمارين المقاومة على بناء العضلات عبر اعتمادها على وزن الجسم (مثل تمارين الضغط) و/أو رفع الأثقال. عضلات أكتر تعني إمكانية حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى في أوقات الراحة!

2- تمارين كارديو على فترات قصيرة ومكثفة

تقدّمي بتمارين الكارديو إلى المستوى التالي عبر فواصل التمارين القصيرة والمكثفة من أجل تشغيل نظام حرق الدهون في جسمكِ. على سبيل المثال، بدلاً من الركض بشكل مستمر، حاولي تغيير الوتيرة كل دقيقتين إلى الركض السريع بأسرع ما يمكنكِ لمدة 15 ثانية ثم الركض بطيء السرعة لبقية الدقيقتين.

3- مزيج من التمارين

حاولي الجمع بين أول نقطتين من هذا الدليل في تمرين واحد لمحاولة حرق أقصى قدر ممكن من السعرات الحرارية. يمكنك إضافة تمارين بوربي (burpees)، القفز بشكل نجمة (star jumps)، حبل القفز، أو ربما بعض الركض السريع بين تمارين رفع الأثقال. وتعتبر تمارين الكروس فيت مثالاً رائعاً للتمارين التي تجمع بين رفع الأثقال والتمارين المحفزة لعضلة القلب (كارديو).

4- التغيير أمر جيد

حاولي إضافة بعض التعديلات إلى تمارينك كل شهر، وتغييرها تماماً كل بضعة أشهر. يساعد تحدّي جسمك بمختلف الطرق على تجنب الركود بالنسبة للياقة وأهداف خسارة الوزن المخطط لها على المدى الطويل.

5- تأكدي من التفاصيل

تأكدي من الفهم الكامل لمبادئ برنامج التدريب الأساسي، أو دعي مدرباً رياضياً جيداً يساعدك على ذلك. لرؤية نتائج إنقاص الوزن على المدى الطويل، تحتاجين إلى المزيج الصحيح من الراحة والتقدم التدريجي للتمارين الرياضية مع الانتباه لحجم هذه التمارين.

 

test