• FREE SHIPPING
  • FREE CONSULTATION
  • EASY RETURNS
أفضل برنامج لكسب العضلات بسهولة

أفضل برنامج لكسب العضلات بسهولة

April 3rd Training And Programs

أفضل برنامج لكسب العضلات بسهولة

بعد الامتناع عن الطعام السيء والبدء بممارسة التمارين الرياضية، اتجهي نحو اتخاذ الخطوات الأولى في رحلة اللياقة البدنية ونمط حياة جديد! جرّبي تمارين 5×5 إذا كنتِ تسعين لبناء العضلات بشكل جدي، لا يعتبر هذا البرنامج هو الأكثر فعالية لكسب العضلات وبنائها فحسب، ولكنه يعلمكِ كذلك كيفية التمرين بفعالية لتعزيز القوة باستخدام الإيقاع.

 

اطلعي على برنامجنا 5×5 لبناء العضلات

الاثنين عدد المرات المجموعات الإيقاع الراحة بين المجموعات
رفع الأثقال عند الاستلقاء 5 5 21X0 90
السكوات 5 5 3110 90
تمارين ديب (Dip) 5 5 11X0 90

 

 

الأربعاء عدد المرات المجموعات الإيقاع الراحة بين المجموعات
رفع وزن الجسم (بول أب) 5 5 2111 90
ديد لِفت (Deadlift) 5 5 11X2 90
تمرين الانحناء

(Bent Over Row)

5 5 1111 90

 

الجمعة عدد المرات المجموعات الإيقاع الراحة بين المجموعات
رفع الأثقال عند الاستلقاء المرتفع 5 5 21X0 90
الاندفاع بالأسلوب البلغاري (بلغاريان لونج) 5 5 3110 90
جسر رفع الورك (Hip Bridge) 5 5 2121 90

 

ويسمى هذا البرنامج 5×5 لأنه عليكِ استكمال خمس مجموعات مكونة من 5 فترات. يجب إكمال كل مجموعة حتى تتمكني من إنهاء المجموعة الأخيرة دون الشعور بإرهاق شديد (كل تدريب يجب أن يكون مثالي تماماً) والباقي بوتيرة أعلى نسبياً. الإيقاع هو العنصر الأكثر أهمية في هذا البرنامج، كل نقطة من النقاط الأربعة يمثل ثانية في دورة التمارين، لنطلع على التمرين الأول كمثال.

 

رفع الأثقال عند الاستلقاء (بِنش برِس bench press) (21×0)

2- أخفضي الوزن إلى صدرك لمدة ثانيتين

1 - امسكي الوزن تحت مقعد الاستلقاء لمدة ثانية واحدة

X- ارفعي الأثقال في الهواء

0 – لا تتوقفي ويديك في الأعلى.

 

جرّبي هذا التمرين إن كنتِ تسعين لبناء العضلات، يمكنكِ كذلك زيادة صعوبة هذا التمرين عبر تقليل فترات الراحة بين المجموعات أو زيادة الوتيرة بحيث تكون كل حركة أبطأ.

استمتعي بالنتائج!

 

test