خسارة الوزن

٣ حبات تمر [متوسطة الحجم] وبعد ١٠ دقائق

الخيار الأول:

  • شريحتين صدر الدجاج المطهو
  • ٧ ملاعق طعام أرز بني
  • ١كوب بروكلي مطهو على البخار

الخيار الثاني:

  • شريحة سمك سالمون مشوي
  • حبة بطاطا حلوه متوسطة الحجم
  • ١ كوب سلطة خضراء

الخيار الثالث:

  • شوربة خضار ( الباذنجان، الفلفل، البامية والبازلاء )
  • شريحة واحدة لحمة حمراء
  • ا سباجتي مسلوق – ١ حصة (صحن صغير)

الخيار الرابع:

  • سلطة خضراء
  • سمك أبيض
  • ١ كوب بطاطا مهروسه

الوجبة الخفيفة الأولى: ( بعد ساعتين)
سكوب واحد من بروتين (اضغط هنا) مع ٥ حبات لوز

التمرينات الرياضية (بعد ساعة)

يوصى باتباع تمرينات رياضية استنادا على حمل أوزان خفيفة مع تكرارات عالية (١٢-١٥ تكرار) لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون [٤-٥ مرات / أسبوع]

تمارين تقوية عضلة القلب [٣ ساعات أسبوعيا]

بعد التمرين: و في خلال ٣٠-٦٠ دقيقة يكون أنسب للجسم لاستكمال عملية الاستشفاء العضلي
سكوب واحد من بروتين (اضغط هنا)

الخيار الأول:

  • ١ كوب خضار مطهو على البخار
  • شريحتين ستيك – شرائح رفيعة
  • سلطة أفوكادو

الخيار الثاني:

  • سمك فيلية مشوي
  • ٥ ملاعق طعام أرز بني
  • ١ كوب سلطة خضراء

الخيار الثالث:

  • ا سباجتي مسلوق – ١ حصة (صحن صغير)
  • شريحتين صدر دجاج مشوي
  • سلطة ملفوف

الخيار الرابع:

  • عصير جريب فروت
  • سبانخ مع اللحم المفروم مطهو مع ثوم وليمون وقليل من الفلفل الاسود
  • ٥ ملاعق طعام أرز بني

الوجبة الخفيفة الثانية: (اضغط هنا)

  • مثل: بروتين بانكيك، برتين بار، مافن و بروتين شيبس.

الخيار الأول:

  • ١ بيضة مسلوقة
  • ٢ بياض بيض مسلوق
  • حبة بطاطا حلوه متوسطة الحجم

الخيار الثاني:

  • ٧ ملاعق طعام فول مدمس
  • شريحة جبن قليلة الدسم
  • حبتين خيار

الخيار الثالث:

  • ٥ ملاعق كبيرة شوفان
  • ١ كوب حليب قليل الدسم
  • ٥ حبات لوز
  • ٥ حبات زبيب

الخيار الرابع:

  • سلطة يونانية
  • حبة برتقال أو ماندرين
  • ٥ حبات جوز (عين الجمل)

الخيار الخامس:

  • ١ كوب زبادي قليل الدسم
  • حبة تفاح
  • ٥ حبات لوز

الوجبة الخفيفة الثالثة قبل النوم:
سكوب واحد من بروتين الكازيين (اضغط هنا)

الوجبات الخفيفة الصحية خلال شهر رمضان تساعد على تقليل من الرغبة في تناول الحلويات غير الصحية

تناول وجبات صغيرة متكررة من [٢-٣] وجبات صغيرة بين 'الإفطار' و '' السحور '' ستمنع من الافراط في تناول الطعام