فيتامين د، المعروف علميًا باسم كالسيفيرول، هو فئة من الستيرولات الذائبة في الدهون، حيث إن هناك نوعان من فيتامين د: فيتامين د 2 وفيتامين د 3. ينتج فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول) بشكل أساسي عن طريق أجسامنا ويتم تكميله بالوجبات. بينما يتم إنشاء فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول) في خلايا جلد الإنسان من 7-ديهيدروكوليسترول ويتم تناوله في النظام الغذائي من خلال مصادر حيوانية، ويتم إنتاج كلا النوعين إلى حد كبير من أجسادنا ويمكن الحصول عليهما كمكملات غذائية.
مثل أي عنصر غذائي آخر، يقدّم فيتامين د العديد من الفوائد الصحية، منها:
- يساعد فيتامين د في تنظيم تراكيز الكالسيوم والفوسفات في الدم
هذه الفيتامينات ضرورية للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات والأسنان. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى حدوث تشوهات في العظام عند الأطفال وعدم مرونة في العظام عند البالغين.
- فيتامين د مكافح للأمراض
يقلل فيتامين د من احتمالية الإصابة بالتصلب. ليس ذلك فحسب، بل قد يساعد فيتامين د أيضًا في تقليل فرص الإصابة بالأنفلونزا.
- ينصح استهلاكه خلال فترة الحمل
يعتبر تناول فيتامين د أثناء الحمل أمرًا مهمًا لأنه يلعب دورًا في الوظيفة المناعية، والتكاثر السليم للخلايا، وكذلك التمثيل الغذائي للعظام.
إنه ضروري أثناء الحمل لأنه يساعد في نمو الكلى والأسنان والقلب لدى طفلك.
- يؤثر إيجابيا على الشعر
يدعم فيتامين د إنتاج الكيراتين، وهو بروتين خاص في الشعر والأظافر والجلد تنتجه خلايا الجلد تسمى الخلايا الكيراتينية. فبهذه الطريقة، يؤدي نقص فيتامين (د) إلى مشاكل في انتاج جذور الشعر مما قد يؤدي إلى تساقطه.
- فيتامين د مفيد لبشرتك
لأنه يساعد في تقليل الالتهابات لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات.
الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس المباشرة اليومية. حاول التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة خلال النهار عدة مرات في الأسبوع للحفاظ على مستوى ثابت من فيتامين د في الدم. ومع ذلك، نظرًا لأن العديد من الأشخاص يعيشون في مدن تندر فيها أشعة الشمس في الشتاء، أو ربما لأنهم يقضون الكثير من يومهم في الداخل، فهذه ليست طريقة عملية للحصول على فيتامين د. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحصلون على تركيزات فيتامين د أقل، لأن الميلانين يعمل كمرشح ضد أشعة الشمس، مما يحد من امتصاص الفيتامين.
بالإضافة إلى ذلك، يوجد فيتامين د في عدد قليل من الأطعمة، ولكن يتم تعزيزه في أطعمة أخرى. نظرًا لأنه من الصعب الحصول على كميات كافية من فيتامين د من الأكل، فإن الأفراد يكتسبون فيتامين د عن طريق تناول المكملات.
إن موقع سبورتر المكان المثالي لشراء مكملات غذائية وحبوب فيتامين د، مع معلومات غذائية مفصلة، من مجموعة متنوعة من العلامات التجارية الكبرى.
>